ما در این مقاله قصد داریم در مورد تاثیر رقص بر سلامت روان صحبت کنیم. همه ما می‌دانیم ورزش برای سلامت جسمانی خوب است، اما اطلاعات کمی در مورد تاثیر آن در سلامت روان داریم. در این مطلب از مقالات بهترین زندگی به صورت کامل این موضوع را توضیح می‌دهیم.
مقدمه
بسیاری از افراد در زمان تنهایی دوست دارند که با آهنگ‌های مورد علاقه خودشان برقصند. رقصیدن راهی برای ابراز احساسات است. برخی افراد رقص به صورت انفرادی دوست دارند درحالی که برخی دیگر به صورت کاملا حرفه‌ای رقص را می‌آموزند. نکته‌ای که در همه این موارد مشترک است، اینکه رقص مزایای آشکاری برای سلامت جسمانی شما دارد. شما نه تنها بدن خود را به شیوه‌ای موزون حرکت می‌دهید و احساسات خود را ابراز می‌کنید، بلکه کالری نیز می‌سوازنید. این فعالیت بدنی خلاقانه و سرگرم کننده برای عملکرد مغزتان نیز مفید است.
شما برای رهایی از مشکلات کار، خانواده و استرس‌های روزمره می‌توانید برقصید. با رقصیدن نگرانی‌های بی‌وقفه و خودگویی منفی را خاموش کنید. رقص باعث می‌شود شما زمانی برای نشخوار فکری نداشته باشید.
مزایایی که رقصیدن در سلامت روان شما دارد، ممکن است چندان آشکار نباشد اما بسیار زیاد و عمیق می‌باشد.
رقص آزاد (Free-Flowing Dance)
براساس یک مطالعه که توسط UCLA Health در اوت 2021 ارائه گردید، رقص آزاد مزایای زیادی در سلامت روان شرکت‌کنندگان داشته است. در این تحقیق 1000 رقصنده از سراسر جهان شرکت داشتند که هیچگونه مشکل افسردگی، اضطراب یا مشکلات روانی دیگر را نداشتند.
اکثر آن‌ها گفتند که این تمرین روحیه آن‌ها را بهبود بخشیده است. بسیاری از رقصنده‌ها همچنین گفتند که رقص آزاد باعث افزایش اعتماد به نفس و حس شفقت در آن‌ها شده است.
طراحی رقص (Choreographed Dance)
در تحقیق دیگری که در Frontiers in Aging Neuroscience منتشر شده است، محققان اثرات راه رفتن، حرکات کششی و رقصیدن را بر روی ماده خاکستری مغز و نورون‌ها بررسی کردند. آن‌ها متوجه شدند رقص تاثیر مثبتی بر ماده خاکستری مغز و نورون‌ها دارد.
آن‌ها برای انجام این تحقیق از داوطلبان 60 و 70 ساله با مغزهای سالم که علائمی از اختلال شناختی نداشتند، استفاده کردند. محققان افراد شرکت کننده در این تحقیق را به صورت تصادفی در سه گروه مختلف تقسیم‌بندی کردند. گروهی که راه می‌رفتند، گروهی که حرکات کششی و تمرینات تعادلی انجام می‌دادند و گروه آخر رقص کانتری یاد می‌گرفتند. طراحی رقص این افراد با گذشت زمان به تدریج چالش‌برانگیزتر می‌گردید.
همه آن‌ها فعالیت‌های تعیین شده را به مدت یک ساعت در روز و سه بار در هفته انجام می‌دادند. پس از یک دوره شش ماهه، مغز داوطلبان مجددا اسکن شد و با زمانی که دوره رقص را شروع کردند، مقایسه گردید.
تاثیر رقص بر عملکرد مغز
آن‌ها از مقایسه اسکن‌های مغزی متوجه شدند که فقط عصب‌های مغز گروه رقصندگان کانتری بهبود یافته است.
شرکت کنندگانی که رقص کانتری یاد گرفته بودند، ماده سفید متراکم‌تری در بخشی از مغز که حافظه را پردازش می‌کردند، داشتند. ماده سفید معمولا با بالا رفتن سن فرد تجزیه می‌شود. تجزیه ماده سفید مغز احتمالا در ایجاد زوال شناختی نقش دارد. این تحقیق نشان داد، رقص از مغز در برابر تخریب عصبی ناشی از پیری محافظت می‌کند. بنابراین، رقص نه تنها یک فعالیت هوازی برای سلامت جسمانی بلکه به سلامت مغز نیز کمک می‌کند. این تحقیق به خوبی نمایانگر تاثیر رقص بر سلامت روان است.
رقص کانتری، رقص بالم، تانگو، سالسا و والس همگی رقص‌های گروهی هستند. وقتی در این رقص‌ها شرکت می‌کنید، در واقع در یک فعالیت اجتماعی مفید شرکت می‌کنید. شما با یادگیری مراحل رقص، مغز خود را از نظر شناختی تحریک می‌کنید. بنابراین رقصیدن ممکن است یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی باشد که می‌توانید برای سلامت مغز انتخاب کنید.
رقص گروهی
در مطالعه دیگری که در برزیل در مورد تاثیر رقص بر سلامت روان انجام شده است، محققان متوجه شدند که رقص گروهی این امکان را به افراد می‌دهد که به یکدیگر نزدیک‌تر شده و دوستی خود را تقویت کنند. همچنین رقص گروهی تحمل درد را افزایش می‌دهد.
وقتی با هم گروهی خود در کلاس زومبا همگام می‌شوید، در حال انجام نوعی رقص گروهی با دوستان هستید. این برای ایجاد احساس صمیمت با افراد دیگر عالی است.
در این مطالعه، محققان متوجه شدن در مغز شرکت کنندگان هورمون اندروفین (شادی) ترشح شد. اندروفین نقش اساسی در ایجاد روابط بین افراد مختلف دارد. بنابراین، افراد هنگام رقص به یکدیگر احساس نزدیکی می‌کنند.
همچنان تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که با انرژی و هماهنگی بیشتر می‌رقصند، آستانه درد بالاتری دارند و با دیگران نیز بهتر ارتباط برقرار می‌کنند.
رقص درمانی
برخی از روانپزشکان در آمریکا رقص یا حرکت درمانی را برای درمان برخی بیماری‌های روانی پیشنهاد می‌کنند. انجمن رقص درمانی آمریکا این حرکات را به عنوان استفاده روان درمانی از حرکت برای ارتقاء یکپارچگی عاطفی، اجتماعی، شناختی و فیزیکی به منظور بهبود سلامت و رفاه تعریف کرده است.
یک مطالعه در مورد کمک رقص به سلامت روانی و تاثیر حرکت و رقص بر پیامدهای روانشناختی مرتبط با سلامت انجام داده است. نتایج تحقیقات آن‌ها امیدوار کننده بود. مزایای حرکت و رقص شامل افزایش کیفیت زندگی و مهارت‌های بین فردی و در عین حال کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود.
اگر هنوز در مورد رقصیدن شک دارید، بهتر است دوباره فکر کنید و آن را به برنامه‌های سلامت جسمی و روانی خود اضافه کنید.
فواید رقص
رقص فواید بسیار زیادی دارد. بیایید نگاهی به تاثیر رقص بر سلامت روان و جسمی می‌اندازیم.
فواید رقص برای سلامت روان
در ادامه فواید رقص برای سلامت روان را می‌گوییم:
- باعث افزایش هوش می‌شود
- عزت نفس را بهبود می‌بخشد
- بهبود مهارت‌های اجتماعی
- افزایش ترشح اندروفین
- برقراری ارتباط با دیگران را آسان می‌کند
- خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد
- کاهش حس تنهایی
- کم شدن علائم افسردگی
- کاهش اضطراب
- کاهش نشخوار فکری
- کمک به بهبود حافظه
- جلوگیری از زوال عقل
- افزایش آستانه درد
- کاهش درک درد
فواید رقص برای سلامت جسمانی
در ادامه فواید رقص برای سلامت جسمانی را می‌گوییم:
- بهبود تن عضلانی
- افزایش قدرت عضلانی
- بالا بردن ضربان قلب
- بهبود عملکرد ریه‌ها
- افزایش گردش خون
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
- افزایش تناسب اندام هوازی
- بهبود وضعیت بدن
- قوی شدن استخوان‌ها
- کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
- کمک به مدیریت وزن
- بهبود انعطاف‌پذیری بدن
- هماهنگی و چابکی بهتر
- افزایش استقامت
سخن آخر
اگر مسن هستید و نگران آسیب‌های مربوط به رقص می‌باشید، بهتر است با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید. این افراد شما را راهنمایی می‌کنند که چگونه با وجود محدودیت‌های فیزیکی کار کنید که از آسیب دیدن خودتان جلوگیری کنید.
اگر هرگز به خاطر نگاه دیگران به رقصیدن فکر نکردید. اگر شما فکر می‌کنید به محض بلند شدن و حرکت احمق به نظر می‌رسید و همه به شما نگاه می‌کنند، باید بدانید اشتباه می‌کنید. واقعیت این است که بیشتر مردم روی رقصیدن و خوشگذارنی خود متمرکز هستند. با یک دوست تمرین کنید. بدانید که رقصیدن راهی بسیار کم هزینه برای سرگرمی و بهبود سلامت جسمی و روحی شما است.
