وقتی درگیر فشارهای روحی زندگی هستیم، گاهی اوقات فقط می‌خواهیم حال خوب را تجربه کنیم. تحقیقات نه تنها نشان می‌دهد که افراد خوشبخت به دلیل خوشبختی در زندگی از مزایای زیادی برخوردار می‌شوند، بلکه خوشبختی باعث احساس آرامش آنها نیز می‌شود. اگرچه به نظر می‌رسد که خوشبختی همیشه با یک کار بهتر، رابطه بهتر یا خانه بهتر میسر می‌شود. اما خوشبختی حاصل از این انتخاب ها می‌تواند زودگذر باشد.
از همه مهمتر، لازم نیست تغییرات بزرگی ایجاد کنید تا احساس شادی کنید. شما می‌توانید احساس خوشبختی را در حال حاضر پیدا کنید. در این مطلب چند روش سریع را به شما آموزش می دهیم که با انجام آنها می توانید احساس خوشبختی و شادی کنید.
از موسیقی استفاده کنید
موسیقی توانایی تغییر خلق و خوی فرد را دارد، که آن را به یک تسکین دهنده فشارهای روحی عالی تبدیل می‌کند. جالب است که موسیقی در بیمارستان ها برای کنترل درد و بهزیستی عاطفی استفاده شده است. تحقیقات نشان داده است که موسیقی و انواع آن با احساس شادی و حال خوب پیوند خورده است.
محققان دانشگاه اوزاکا ژاپن با مطالعه سطح کورتیزول بزاقی و سایر واکنشهای فیزیولوژیکی دریافتند که موسیقی، با کاهش استرس و همچنین احساس خوشبختی ارتباط دارد. بنابراین، برای یک انفجار سریع خوشحالی موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید یا اگر که توانایی زدن انواعی از ساز‌ها را دارید ساز مورد علاقه خود را بنوازید؟
خنده در خود ایجاد کنید تا حال خوب داشته باشید
جمله “خنده بهترین دارو است” دیگر به یک کلمه‌ای کلیشه تبدیل شده است ولی باید بدانید این جمله واقعیت دارد. می‌دانیم که خنده مزایایی فراتر از بهبود خلق و خو دارد. خنده در واقع می‌تواند باعث افزایش ایمنی بدن و طولانی شدن عمر شود.
چندین روش سریع برای لذت بیشتر و خنده بیشتر در زندگی وجود دارد. شوخ طبعی و خاطرات خوبه خنده دار از روش‌هایی است که می‌توان انجام داد. استراتژی طولانی مدت حفظ شوخ طبعی در زندگی می‌تواند باعث شادی مستمر و همچنین استرس کمتر شود.
دیدگاه خود را تغییر دهید
اغلب اوقات، رضایت شما از زندگی با چارچوب مرجع و مقایسه هایی که انجام می‌دهید گره خورده است. اگر می‌خواهید جایگاه خوبی در زندگی داشته باشید، وقت خود را داوطلبانه برای کمک به نیازمندان بگذارید، این کار به طور مداوم به شما یادآوری می‌کند که شما در در چه مقطعی از زندگی هستید.
یک روش سریع و ساده برای تغییر این احساسات، تغییر انتظارات و مقایسه است. به جای اینکه به آنچه ندارید نگاه کنید، به تمام آنچه که دارید نگاه کنید. همیشه افرادی وجود خواهند داشت که در یک حوزه زندگی یا دیگری بیش از شما داشته باشند، اما تعداد آنها کمتر است. نحوه مشاهده آنچه را که دارید و ندارید تغییر دهید و بلافاصله می‌توانید احساس خوشبختی بیشتری کنید. همچنین سپاس گذاری از خداوند فرصت بسیار عالی برای افزایش آرامش و شادی است.
یک کار خوب انجام دهید
بسیاری از افراد دریافتند که کمک به دیگران احساس خوشبختی به همراه دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کسانی که داوطلب کارهای خوب می‌شوند سطح بالاتری از سلامتی و شادی را گزارش می‌دهند، به نظر می‌رسد این به چند دلیل درست است.
- یکی اینکه شما دوستان زیادی پیدا می‌کنید که خود مزایای زیادی از جمله سطح بالاتری از بهزیستی عاطفی را به همراه دارد. وقتی کار خوبی برای شخص دیگری انجام می‌دهید، تمرکز خود را از مشکلات دور می‌کنید و به دیگران کمک می‌کنید که احساس خوبی داشته باشند.
- لبخندی که به چهره شخص دیگری می‌آورید، لبخندی مسری است و باعث خوشحالی شما هم می‌شود. همچنین، هنگام مواجهه با نیاز دیگران، معمولا افراد تمایل دارند بیشتر بر آنچه که در حال حاضر دارند تمرکز کنند تا بر آنچه که ندارند.
- یک کار خوب سریع و سرشار از خوشبختی می‌تواند از یک کلمه مهربان گرفته تا یک هدیه برای یک عزیز یا یک موسسه خیریه، می‌تواند بلافاصله احساس شادی را افزایش دهد.
مدیتیشن را امتحان کنید
در حالی که تکنیکی مانند مدیتیشن که بیشتر می‌تواند حال خوب را تقویت کند ابزاری هم برای کنترل استرس به نظر می‌رسد، شناخته شده است که مدیتیشن ابزاری عالی برای هر دو موضوع است. مزایای مدیریت استرس ناشی از مدیتیشن کاملاً مشهور است، اما تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که مدیتیشن منظم می‌تواند به میزان بیشتری از شادی منجر شود. روش های مختلف مدیتیشن زیادی وجود دارد که می‌توانید در طی چند دقیقه در روز احساس آرامش را بیشتر کنید.
شادی را انتخاب کنید
رابرت هولدن، دکتر و متخصص نویسنده ” یک دوره 8 هفته ای موفق در زمینه توسعه شادی”، ادعا می‌کند شما نیازی به تلاش برای خوشبختی ندارید، شما فقط می‌توانید خوشحال باشید. به این فکر کنید که چه فعالیت هایی باعث می‌شود شما احساس خوبی داشته باشید و چه چیزهایی باعث شادی شما می‌شوند. فقط آن کارها را انجام دهید. پس از همین امروز شروع کنید، همانطور که رابرت هولدن توصیه می‌کند. اکنون زندگی کنید، بعداً تعلل کنید!
کار دیگری که می‌توانید انجام دهید این است که صبح تصمیم بگیرید که کمی شادتر باشید. به چیزهایی فکر کنید که می‌توانند آن روز شما را کمی شاد کنند و سعی کنید آنها را انجام دهید.
در حالی که ساختن زندگی برای رشد خوشبختی ایده خوبی است، نیازی نیست که صبر کنید تا سبک زندگی شاد به وجود بیاید: اکنون می توانید با انتخاب های درست احساس خوشبختی بیشتری ایجاد کنید.
سخن پایانی
اگر تلاش شما برای بالا بردن خلق و خوی شما موثر نیست یا در تلاش هستید تا نیاز خود را تقویت کنید، بررسی کنید که آیا کمک از فردی ممکن است موثر باشد. اگر بیش از دو هفته است که روحیه شما پایین آمده است یا در حال آسیب رساندن به روابط، کار یا تحصیل شما است، صحبت با یک متخصص بهداشت روان می‌تواند به شما کمک کند.
