مقدمه
دانستن اینکه چگونه تصمیم گیری مناسب داشته باشید می‌تواند به شما در تمام مراحل زندگی کمک کند. حال این تصمیم گیری می‌تواند پوشیدن لباس مناسب در مصاحبه شغلی یا چگونگی سرمایه گذاری پولتان باشد. اینکه بتوانید در زمان مناسب تصمیمات سنجیده بگیرید و از تصمیم خود مطمئن باشید باعث می‌شود هم در زمان صرفه جویی کنید و هم دچار دردسرهای متعدد نشوید.
خوشبختانه همه می‌توانند با انجام برخی از کارها تبدیل به یک تصمیم گیرنده بهتر شوند. اگر می‌خواهید تصمیم گیرنده بهتری شوید، این نه عادت روزانه را در زندگی خود بگنجانید.
توجه به اعتماد به نفس بیش از حد خود
اعتماد به نفس بیش از حد می‌تواند به راحتی قضاوت شما را از کار بیندازد. اکثر مطالعات نشان می‌دهد که افراد تمایل دارند که عملکرد و همچنین دقت دانش خود را بیش از حد ارزیابی کنند. شاید شما 90 درصد مطمئن باشید که چگونه باید یک پروژه کاری را انجام دهید. یا شاید 80 درصد مطمئن باشید که می‌توانید رئیس خود را مجاب کنید تا به شما ارتقاء دهد. اگر نسبت به این کارها اعتماد به نفس بیش از حد داشته باشید، احتمالا برنامه‌های شما به بیراهه می‌رود.
به ویژه مهم است که سطح اطمینان خود را از نظر مدیریت زمان در نظر بگیرید. اکثر مردم تصور می‌کنند که در یک بازه زمانی خاص می‌توانند به نتیجه برسند. ممکن فکر کنید اتمام گزارش کاریتان فقط یک ساعت طول می‌کشد یا ممکن پیش بینی کنید در مدت 30 دقیقه می‌توانید قبوض آنلاین خود را پرداخت کنید. شما ممکن است به پیش بینی‌های خود بیش از حد اطمینان داشته باشید که همین اعتماد در آینده مشکل‌ساز می‌شود.
بهتر است هر روز وقت بگذارید و احتمال موفقیت خود را تخمین بزنید. سپس در پایان روز، تخمین‌های خود را مرور کنید. همانطور که فکر می‌کردید دقیق بودید؟ تصمیم گیرندگان خوب قسمت‌های از خود را که در آن اعتماد به نفس بیش از حد دارند که می‌تواند باعث مشکل شود را تشخیص می‌دهند. سپس آنها تفکر و رفتار خود را متناسب با این اعتماد به نفس تنظیم می‌کنند.
بخوانید: “5 راه تعجب‌آور برای ایجاد انگیزه و عوامل شناختی تاثیرگذار بر آن”
شناسایی عاداتی که خطر ایجاد می‌کند
آشنایی به مراحل انجام هر کاری باعث ایجاد راحتی می‌شود. و این احتمال به وجود می‌آید به دلیل اینکه به انجام مراحل کار عادت کرده‌اید و به خطری که ممکن است ایجاد شود فکر نمی‌کنید، تصمیمات ضعیفی اتخاذ نمائید.
به عنوان مثال، شما ممکن است هر روز در مسیر کار خود با سرعت رانندگی کنید. هر بار که ایمن به محل کار می‌رسید و جریمه نمی‌شوید، ممکن است کمی احساس راحتی بیشتر کنید. اما واضح است که شما امنیت خود را به خطر می‌اندازید و یک کار قانونی را انجام می‌دهید..
یا شاید هر روز برای ناهار فست فود بخورید. از آنجا که هیچ نشانه فوری از بیماری در شما ایجاد نمی‌شود، ممکن است خوردن فست فود به نظرتان یک کار اشتباه نباشد. اما با گذشت زمان، ممکن است وزن شما افزایش یابد یا سایر مشکلات بهداشتی را تجربه کنید.
کارها را که به عادت تبدیل شده‌اند را شناسایی کنید. این عادات کارهای هستند که شما بدون فکر یا با تفکر کمتر انجام می‌دهید. مدتی وقت بگذارید تا ارزیابی کنید که کدام یک از آنها ممکن است مضر یا ناسالم باشد و برنامه‌ای برای ایجاد عادت‌های سالم روزمره ایجاد کنید.
عدم فکر به مسئله
هنگامی که با یک انتخاب دشوار روبرو می‌شوید، مانند اینکه به شهر جدیدی بروید یا شغل خود را تغییر دهید، ممکن است زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد جوانب مثبت و منفی یا خطرات و پاداش‌های احتمالی کنید. در حالی که تحقیقات نشان می‌دهد تفکر در مورد گزینه‌های مختلف، ارزش زیادی دارد. اما بیش از حد فکر کردن در مورد انتخاب‌هایتان می‌تواند مشکل ساز شود. مقایسه کردن نظرات موافق و مخالف برای مدت طولانی ممکن است سطح استرس شما را افزایش دهد تا جایی که دیگر نتوانید تصمیم گیری مناسب داشته باشید.
مطالعات نشان می‌دهد که استفاده از ایده “بر تخم نشینی” برای تصمیم گیری مناسب ارزش زیادی دارد. تفکر غیرآگاهانه به طرز حیرت انگیزی زیرکانه است. بنابراین خوابیدن روی یک مشکل را در نظر بگیرید. یا خود را درگیر فعالیتی کنید که ذهن شما را از مشکلی دور کند. بگذارید مغزتان در پس زمینه کار کند و احتمالاً پاسخ‌های روشنی بدست خواهید آورد.
تعیین زمان دیگر برای تامل در اشتباهات
خواه از خانه بدون چتر خارج شده باشید و در راه رفتن محل کار خیس شده باشید، یا بودجه خود را تماما خرج کرده باشید زیرا نتوانستید در مقابل یک خرید ضروری مقاومت کنید، بهتر است زمانی را برای تأمل به اشتباهات خود اختصاص دهید.
مرور گزینه‌هایی که در طول روز انجام داده‌اید را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. وقتی تصمیمات شما به نتیجه نرسید، از خود بپرسید چه اشتباهی رخ داده است. به دنبال درسهایی باشید که می‌توانید از هر اشتباهی که می‌کنید بدست آورید. فقط مطمئن شوید که مدت طولانی روی اشتباهات خود فکر نمی‌کنید. بارها و بارها فکر کردن روی اشتباهاتی که انجام داده‌اید برای سلامت روان شما مضر است.
زمان تامل خود را محدود کنید. شاید 10 دقیقه در روز فکر کردن به شما کمک کند که بدانید فردا چه کارهایی انجام دهید تا نتایج بهتری کسب کنید. سپس از این تفکرات استفاده کنید تا در روز بعد تصمیم گیری مناسب و رو به جلو بگیرید.
میانبرهای خود را بپذیرید
اگر چه این اعتراف کمی ناخوشایند است، ولی همه ما در برخی مسائل سوء گیری داریم. کاملا بی طرف بودن غیرممکن است.
در حقیقت، ذهن شما میانبرهای ذهنی ایجاد می‌کند، که به آنها ابتکار عمل گفته می‌شود. این میانبرهای ذهنی به شما کمک می‌کنند سریعتر تصمیم بگیرید. و گرچه این میانبرهای ذهنی باعث می‌شوند ساعت‌ها بیش از هر انتخاب کوچکی که انجام می‌دهید زحمت نکشید، اما می‌توانند باعث اشتباه شما شوند.
به عنوان مثال راه‌حل دم دست، شامل تصمیم گیری بر اساس مثال‌ها و اطلاعاتی است که بلافاصله به ذهن خطور می‌کند. بنابراین اگر اخبار دائمی را که شامل آتش سوزی در خانه است تماشا می‌کنید، احتمالاً خطر آتش سوزی در خانه را بیش از حد ارزیابی خواهید کرد. یا اگر اخیراً اخبار زیادی در مورد سقوط هواپیما را نگاه می‌کنید، ممکن است فکر کنید احتمال مرگ شما در یک سانحه هواپیما بیشتر از حالت معمول (حتی اگر آمار خلاف این را نشان دهد). میانبرهای ذهنی که منجر به تصمیمات نادرست می‌شوند، در زندگی روزانه همه وجود دارد. برای حل این مشکل پیش‌فرض‌های نادرستی که ممکن است درباره افراد یا رویدادها بیان کنید را بپذیرید و شاید بتوانید کمی بی طرفانه‌تر تصمیم گیری کنید.
استدلال برعکس
هنگامی که تصور می‌کنید چیزی درست است، احتمالا این اعتقاد خود را حفظ خواهید کرد. این یک اصل روانشناختی است که به عنوان پشتکار اعتقادی شناخته می‌شود. برای تغییر یک باور، شواهد قانع‌کننده‌تری بیشتری لازم تا ایجاد آن، و این احتمال وجود دارد که برخی از باورهای که ایجاد شده‌اند چندان درست و دقیق نباشند.
به عنوان مثال، ممکن است شما در یک سخنرانی عمومی بد صحبت کرده باشید، بنابراین از صحبت کردن در جلسات خودداری می‌کنید. یا ممکن است باور داشته باشید که در رابطه با جنس مخالف مشکل دارید، بنابراین قرار گذاشتن با دیگران را متوقف می‌کنید. شما همچنین در مورد گروه‌های خاصی از افراد باورهایی خاصی دارید. شاید شما اعتقاد داشته باشید، “افرادی که زیاد کار می‌کنند خودشیفته هستند”، یا “افراد ثروتمند شرور هستند.”
آن باورهایی که شما تصور می‌کنید همیشه درست یا 100 درصد دقیق هستند، می‌توانند شما را به بیراهه ببرند. بهترین راه برای به چالش کشیدن اعتقادات خود استدلال برعکس است. اگر متقاعد شده‌اید که نباید در جلسه‌ای صحبت کنید، تمام دلایلی را که برای رد این استدلال خود دارید را بر روی برگه بنویسید. یا اگر متقاعد شده‌اید که افراد ثروتمند بد هستند، دلایلی را یاد آور شوید که افراد ثروتمند ممکن است مهربان یا خوب باشند. در نظر گرفتن عکس این مسئله به از بین رفتن اعتقادات غیر مفید کمک می‌کند، بنابراین می توانید از یک منظر دیگر به موقعیت‌ها نگاه کنید و تصمیم بگیرید که متفاوت عمل کنید.
برچسب زدن روی احساسات
مردم اغلب تمایل بیشتری دارند که به جای استفاده از کلمات احساسی، مانند غمگین یا عصبی، برای توصیف وضعیت عاطفی خود از جملاتی مانند: “من در شکمم پروانه دارم” یا “یک توده در گلویم هست” استفاده کنند. بسیاری از بزرگسالان راحت نیستند که در مورد احساسات خود صحبت کنند. اما برچسب زدن به احساسات می‌تواند کلید تصمیم گیری مناسب باشد.
احساساتتان نقش مهمی در انتخاب شما بازی می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد اضطراب باعث می‌شود افراد برای تصمیم گیری بیشتر دقت کنند و مسائل ایمنی را در نظر بگیرند. اضطراب در مورد یک بخش زندگی به بخش‌های دیگر زندگی نیز سرازیر می‌شود. بنابراین اگر به خاطر اجاره خانه مضطرب و عصبی هستید، ممکن است این باعث شود قرار ملاقات‌های خود را با افراد جدید کنسل کنید. زیرا فکر می‌کنید آنها ممکن است مشکل دار و خطرناک باشند.
از طرف دیگر حس هیجان می‌تواند باعث شود شانس موفقیت خود را بیش از حد ارزیابی کنید. حتی اگر فقط یک احتمال موفقیت کوچک وجود داشته باشد، و شما از پرداخت‌های مالی احتمالی هیجان زده باشید، ممکن است تصمیم بگیرید ریسک بزرگی نمائید این حالت معمولاً در مورد قمار اتفاق می‌افتد.
برچسب زدن به احساسات خود را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. توجه داشته باشید که ممکن است در طی روز ناراحت، عصبانی، خجالت زده، مضطرب یا ناامید شوید. اگر در این حالت قرار گرفتید، یک دقیقه وقت بگذارید و بررسی کنید که چگونه ممکن است این احساسات بر تصمیمات شما تأثیر بگذارد.
مثل یک دوست مطمئن با خود صحبت کنید
وقتی با یک انتخاب دشوار روبرو شدید، از خود بپرسید، “به دوستی که این مشکل را داشت چه می‌توانم بگویم؟” وقتی تصور می‌کنید که به دیگران در این موقعیت‌ها چه پیشنهاداتی می‌کنید، راحتتر به پاسخ مورد نظر خود می‌رسید. صحبت با خودتان مانند یک دوست متعمد، باعث می‌شود مقداری احساساتتان از حالت معمول خارج شود. این کار به شما کمک می‌کند تا از موقعیت تصمیم گیری مناسب فاصله بگیرید و فرصت پیدا کنید تا کمی به هدف فکر نمائید.
همچنین به شما کمک می‌کند کمی با خود مهربان باشید. در حالی که احتمالاً در این حالت به خود چیزهای منفی مانند اینکه، ” تو هرگز شخص مفیدی نمیشی. تو نمی‌توتی کاری درست انجام بدی،” می‌گویید. ولی هیچگاه به دوست خودتان این کلمه را نمی‌گویید. احتمالا به دوستتان می‌گوید: “تو همیشه تصمیم درست را می‌گیری. من می‌دانم که می‌توانی این کار بکنی.”
برای داشتن یک گفتگوی درونی مهربانانه تمرین کنید. وقتی خود شفقت را به یک عادت روزمره تبدیل کنید، مهارت تصمیم گیری شما ارتقا می‌یابد.
