مقدمه
مدیتیشن فواید بسیار زیادی دارد و خیلی‌ها هم این موضوع را می‌دانند. اما وقتی که می‌خواهند مدیتیشن را شروع کنند با چالش‌هایی روبرو می‌شوند. مدیتیشن کردن همراه استاد یا کسی باعث می‌شود تمرکز بر کار بیشتر شود. زیرا استاد نکات قوت و ضعف را برطرف می‌کند و به فرد مبتدی در اجرای مدیتیشن بیشتر کمک می‌کند.
بررسی اجمالی مدیتیشن
همانطور که گفته شد انجام مدیتیشن زیر نظر اساتید به شما امکان می دهد تا در اجرای آن دقیقتر باشید. یک راهنما ممکن است به شما کمک کند برخی از تصاویر ذهنی خاص را تصور کنید یا اینکه ممکن است شما را در یک سری تمرینات تنفسی یا مانترا راهنمایی کند تا شما در تمرین مدیتیشن بهتر عمل کنید.
تمرینات مدیتیشن را می‌توان به صورت پادکست، ویدئو یا حتی کلاس‌های تلوزیونی دنبال کرد. یک راهنمای خوب می‌تواند به شما کمک کند تا به صورت گام به گام مدیتیشن را انجام دهید. سپس می‌توانید تمرکز خود را بر روی آرامش و مدیتیشن بگذارید نه اینکه نگران تکنیک یا فرم خود باشید.
چگونه یک استاد مدیتیشن پیدا کنیم
اگرچه دنیای دیجیتال نمی‌تواند به خوبی جای حس و حال دنیای واقعی را بگیرد. اما استفاده از کلاس‌های مجازی مزایای خود را دارد مثلا یافتن کلاس‌های یوگا و مدیتیشن شاید در برخی مکان‌ها سخت باشد یا اصلا این کلاس‌ها در برخی از نقاط کشور اصلا وجود ندارد.
برای یافتن راهنمای مناسب مراقبه خود برخی از این گزینه‌ها را مرور کنید:
خدمات موسیقی آنلاین: اشتراک در یک سرویس پخش جریانی موسیقی ، مانند Spotify یا Apple Music یا هر رسانه دیگری، به شما امکان دسترسی به صدها جلسه مراقبه و مدیتیشن را می‌دهد که شما بتوانید از آن‌ها استفاده کنید.
پادکست: چه بخواهید در مورد مدیتیشن بیشتر بدانید و چه بخواهید جلسه‌های تمرین را استفاده کنید. تعدادی از پادکست‌ها فرصت‌های یادگیری و تمرین را فراهم می‌کنند. معمولا پادکست‌ها می‌توانند در زمینه‌های مختلف به شما در کسب اطلاعات مفید باشند. به شرط این که آن پادکست‌ها را افراد متخصص ضبط کرده باشند.
وب سایت‌ها: کمی تحقیق در سایت‌های مختلف تعداد قابل توجهی از وب سایت‌ها را به شما ارائه می‌دهد که تمرینات و روش‌های رایگان مدیتیشن را در دو قالب صوتی و تصویری ارائه می‌دهند.
اپلیکیشن‌ها: یک مطالعه 2018 که در Cognitive and Behavioral Practice منتشر شد که نشان داد اپلیکیشن‌ها می‌توانند برای سلامت روان مفید باشند. البته محققان به کاربران هشدار می‌دهند که محبوب ترین اپ‌ها لزوماً بیشترین سود را ندارند. بنابراین گرچه احتمال دارد برنامه‌های مربوط به مدیتیشن به شما کمک کنند تا از مزایای مراقبه بهره مند شوید. اما محبوب ترین آن‌ها لزوما نشان نمیدهد که مفید باشند. ممکن است بعضی از آن‌ها برای شما مفید باشد پس بهتر است با کمی تحقیق و آزمایش بهترین‌ها را برای خود انتخاب کنید.
وب سایت های ویدیویی: مانند یوتیوب، آپارات و دیگر رسانه‌ها مختلف. اگر می‌خواهید تصویری از نحوه تمرین مراقبت‌های هدایت شده توسط دیگران داشته باشید. ممکن است شما از نمایش ویدیویی لذت ببرید و بهتر بتوانید از تمرینات مدیتیشن استفاده کنید. فیلم‌های مراقبه هدایت شده در یوتیوب و سایر وب سایت‌های ویدیویی ممکن است به شما در شروع کمک کنند.
کلاس‌های یوگا: اگر می‌خواهید مراقبه هدایت شده توسط سایر افراد را امتحان کنید. به دنبال کلاس‌های یوگا باشید که ممکن است کلاس‌هایی باشند که فقط به این تمرین اختصاص داشته باشد.
وقت گذاشتن
اگر مدیتیشن را به صورت جدی شروع کنیم پس از چند بار تمرین می‌توانید آن را ادامه دهید. اگر شما به مدیتیشن علاقه دارید باید بدانید که اگر فقط یک بار آن را انجام دهید یا نیمه کاره رهایش کنید هیچ فایده‌ای ندارد. مدیتیشن نیاز به وقت مشخص دارد تا مرتبا تمرین کنید و وقت بگذارید. اگر کمی تلاش کنید و به خودتان کمی سختی بدهید قطعا پس از مدتی این سختی‌ها به آسانی حل می‌شود و شما از مدیتیشن لذت می‌برید.
صبح زود قبل از اینکه می‌خواهید به محل کار بروید یا آخرعصر‌ها بهترین زمان برای انجام مدیتیشن است. زیرا این اوقات اغلب ساکت ترین ساعاتی از روز است که بچه‌ها می‌خوابند، شام و غذا هر دو کامل است و کار هنوز شروع نشده است. همچنین انجام مدیتیشن در صبح زود به شما کمک می‌کند فردی سحر خیز باشید.
یکی دیگر از مواقعی که برای انجام این کار در صبح خوب می‌باشد روز‌های تعطیل است. در روز‌های تعطیل مخصوصا صبح زود به علت آزاد بودن وقت و نداشتن کار خاصی بهتربن موقع برای مدیتیشن است. از طرف دیگر مدیتیشن درست قبل از خواب می‌تواند شما را به حالت آرامشی برساند که برای خواب سالم ایده‌آل است. البته هر زمان که احساس کردید وقت مناسبی برای انجام تمرینات دارید همان زمان را انتخاب کنید.
هر زمان که شروع به کار کردید یک جلسه کوتاه‌تر را در نظر بگیرید تا بتوانید روند کار را ادامه دهید. افراد معمولاً بین پنج تا 30 دقیقه به مراقبه می‌پردازند. در حالی که هدف نهایی صرف یک ساعت یا بیشتر است. واقعیت این است که اکثر مردم در دنیای پرمشغله امروز وقت این کار را ندارند. با این حال حتی جلسات کوتاه نیز می‌توانند مزایای زیادی را به همراه داشته باشند.
نکات
هنگامی که تصمیم گرفتید یک جلسه مراقبه را شروع کنید با خاموش کردن تلفن خود یا قرار دادن آن روی حالت هواپیما شروع کنید. در این مدت پنج تا 10 دقیقه از اتصال خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید تا از حواس پرتی دور شوید و بیشترین مزایای مراقبه هدایت شده را بدست آورید.
به راحتی بنشینید یا جایی راحت دراز بکشید. می‌توانید روی تخت بنشینید به شرطی که خوابتان نبرد روی صندلی بالشتک یا کوسنی که در گوشه اتاق مورد علاقه شما در خانه نصب شده هم جای خوبی است. اگر به همراه استاد در جایی هستید چشمان خود را ببندید، به طور طبیعی نفس بکشید و اجازه دهید استاد تمرینات را ذکر کند و شما به خوبی به حرف‌هایش گوش دهید.
برای اینکه مدیتیشن را به یک تمرین منظم تبدیل کنید. ممکن است متوجه شوید که باید زمان مدیتیشن را در برنامه خود قرار دهید. انجام مدیتیشن در ساعت مشخصی از روز را به یک عادت منظم تبدیل کنید و احتمالاً خواهید دید که مرتباً به آن متعهد می‌شوید.
به یاد داشته باشید که تمرین مدیتیشن به مهارت یا استعداد خاصی نیاز ندارد. تمرین و تعهد تمرینات لازم است تا واقعاً از مزایای آن بهره‌مند شوید.
فرآیند
تازه‌کارهای مدیتیشن معمولاً در ابتدا فرایند مدیتیشن را تقریباً ناخوشایند می‌دانند. ذهن شما در ابتدای راه حتمی خواهد بود حتی وقتی راهنما داشته باشید.
گم شدن در افکار طبیعی است و لزوماً هدف از مدیتیشن این نیست که کاملاً فکر کنید یا ذهن را کاملا خالی کنید. منظور از این کار توجه بیشتر به بدن است. شما برای اینکه مغز خودتان را از افکار منفی و شلوغی پاک کنید و استراحتی به مغز خود بدهید. نیاز دارید تا با انجام مدیتیشن خود را آرام کنید و بعد از آن مغز شما آمادگی بیشتری برای جمع آوری اطلاعات می‌کند.
وقتی این اتفاق افتاد
فکر خود را به سمت نفس کشیدن خود هدایت کنید. بعد از مدیتیشن زمان بسیار خوبی برای مشاهده این است که چه افکاری بیشتر وجود داشته و چرا به این موضوعات فکر می‌کنید.
همانطور که به تمرین خود ادامه می‌دهید نگه داشتن ذهن خود در یک نکته ساده‌تر می‌شود. به یاد داشته باشید هیچ راهی سادهای برای تمرین مدیتیشن وجود ندارد حتی وقتی مربی دارید نیز این کار در ابتدا مشکل است. اما پس از مدتی می‌توانید این کار را به راحتی انجام دهید.
سخن پایانی
وقتی بخش هدایت شده از مراقبه شما به پایان رسید به سرعت پرشتاب زندگی روزمره خود بازگردید. به خودتان اجازه دهید آرام آرام مدیتیشن را تمام کنید و در لحظه حضور داشته باشید. کم کم در دنیای اطراف بیدار شوید و آرام آرام چشمان خود را باز کنید. با نشاط دوباره و ذهن روشن به زندگی روزمره برگردید.
