افسردگی بیماری رایجی که بعد از همه گیری کرونا بیشتر نیز شده است. فردی که دچار افسردگی است نسبت به زندگی خود ناامید است و هیچ چیز نمیتواند او را خوشحال کند. اگر شما هم این مشکل را دارید نگران نباشید. راهکارهای متفاوتی برای حل این مشکل وجود دارد. اگر به دنبال راهحلی برای این مشکل هستید این مقاله میتواند به شما کمک کند. این واقعیت که شما به دنبال راهکاری برای مبارزه با افکار افسردگی هستید، بسیار امیدوارکننده است. این نشان میدهد شما مشکل را درک کردید و حال میخواهید آن را برطرف کنید.
تنفر از زندگی نشانه افسردگی
بسیاری از افراد وقتی دچار افسردگی میشوند، میگویند که از زندگی متنفر هستم. اینکه کسی بگویید من از زندگی متنفر هستم، به خودی خود نشان دهنده بزرگ بودن مشکل است. اگر به این مرحله رسیدهاید، کاری که باید انجام دهید این است که در مورد این جمله فکر کنید.
آیا واقعا از همه زندگی متنفر هستید یا فقط از جنبه خاصی از زندگی ناراضی هستید؟ نفرت کلمه بسیار جدی است. اما معمولاً وقتی مردم چنین احساسی دارند، بیشتر قسمت خاصی از زندگی آنهاست که باعث ایجاد این افکار ناسالم میشود.
آیا در همین لحظه احساس میکنید گم شدهاید و این باعث میشود که به نظر برسد کل زندگی شما در حال از هم پاشیدن است؟ باید بدانید که راههایی برای التیام بخشهایی از خودتان وجود دارد که احساس میکنید شکسته شدهاند که به شما امکان میدهد چیزها را از منظری متفاوت و مثبتتر ببینید.
آیا از رابطه خود ناراضی هستید؟ آیا از شغل خود متنفر هستید؟ آیا بیشتر روزها در رختخواب دراز میکشید و به معنای همه آن فکر میکنید؟ آیا رویای زندگی راحتتر را دارید؟ اینها همه چیزهایی هستند که با زمان و حوصله قابل حل هستند.
اینکه شما به دنبال خروج از وضع موجود هستید، قابل تقدیر است. شما باید بدانید که هر کسی با فشارهای زندگی متفاوت برخورد میکند و شما حق دارید احساسات خود را داشته باشید. بنابراین به خاطر احساسی که دارید احساس شرم نکنید.
دلیل تنفر از زندگی
برای رسیدن به دلیل تنفر خود از زندگی باید ابتدا به گذشته خود نگاه کنید. به 10 سال گذشته یا حتی بیشتر فکر کنید. به یاد آورید که در آن زمان کجا بودید و چه انتظاری از آینده خود داشتید.
مهم نیست که دقیقاً همان جایی که خودتان را تصور میکردید نیستید، زندگی در حال حرکت است. برای اینکه زیاد به خودتان فشار نیاورید، بسیار مهم است که با خودتان مهربان باشید و این توقعات غیرممکن بالا را روی دوش خود قرار ندهید. این توقعات غیرممکن باعث میشود در صورتی که نتوانید همه آنها را دقیقاً در زمانی که برنامهریزی کردهاید انجام دهید احساس بدبختی کنید.
باید بدانید زندگی برای هیچ کس به آن صورتی نیست که خودش میخواهد. بنابراین از خودتان انتظار زیادی نداشته باشید. زیرا اگر به انتظارات خودتان نتوانید برآورده کنید احساس خوشبختی نمیکنید، هر چند اگر در زندگی خود فردی موفق باشید.
اینکه تصمیم به انجام کارهای غیرممکن بگیرید و در زمان تعیین شده به آن نرسیدید باعث میشود احساس کنید شکست خوردهاید. رسیدن به چیزهای بزرگ همیشه سخت است. فقط به این دلیل که نتوانستید برخی از کارها را در زمان معینی انجام دهید، به این معنی نیست که در آینده نمیتوانید آنها را به انجام دهید. شما با این افکار بدترین دشمن خودتان میشوید. برای مبارزه با افکار افسردگی لازم است که با خودتان مهربان باشید.
نکات مثبت در زندگی
در زندگی همه ما چیزهای خوب و باارزشی وجود دارد که باعث میشود، زندگی ارزش زندگی کردن را داشته باشد. این چیز میتواند فرزندتان، یکی از اعضا خانواده، سرگرمی، شغلتان یا هر چیز دیگری باشد که به آن علاقه دارید.
روی این موارد تمرکز کنید. آیا این چیز، ارزش آن را ندارد که برای آن مبارزه کنید؟ در زندگی چیزهای زیبای وجود دارد که شما را خوشحال میکند، مهم نیست در حال حاضر چقدر احساس ضعف دارید، همین که به فکر مبارزه با افکار افسردگی هستید یعنی شما قوی میباشید.
گاهی حتی خودتان متوجه نمیشوید چه چیزی باعث آزارتان میشود. مطمئنا دلیل موجهی برای این احساسات دارید. بنابراین در گام اول باید دلیل افکار افسردگی را کشف کنید. سپس به دنبال راههای باشید که آنها را به چیزهای کمی مثبتتر تبدیل کنید. یک دیدگاه خوب میتواند همه چیز را تغییر دهد.
تاثیر فضای مجازی بر کمالگرایی
چمن آن طرف خیابان همیشه سبزتر به نطر میرسد، در حالی که در اکثر اوقات این چنین نیست. رسانههای اجتماعی این روزها تصور ما را در مورد همه چیز مخدوش کردهاند. افرادی را در اینستاگرام میبینیم که تصاویری از زندگی عالی، خانههای شگفتانگیز، جالبترین ماشینها و دوستانی که کاملاً آنها را دوست دارند، منتشر میکنند.
آنها تصاویر را در اینستاگرام میگذارند و اینگونه ترسیم میکنند که همه چیز در زندگی عالی است. به همین خاطر اکثر ما احساس ناکافی بودن میکنیم. در حالی که ما فقط یک روایت نصف از زندگی آنها را شبکههای اجتماعی میبینیم. واقعیت این است که مردم آنچه را که میخواهند شما ببینید پست میکنند.
آنها آنچه را که میخواهند در زندگیشان داشته باشند پست میکنند، و اگر دیگران ببینند که آنها این چیزهای شگفتانگیز را دارند، این احساس کاذب را در درونشان به وجود میآید که همه چیز بهتر از چیزی است که واقعاً هستند.
اکثر اوقات، افرادی که این همه تصاویر زیبا را پست میکنند در تلاش هستند که خود را متقاعد کنند که همه چیز رویایی و غیرقابل باور است. اما آنها فقط در حال فریب خود هستند زیرا کسی فریب این تصاویر را نمیخورد. پس هر چیزی را که میبینید و هر چیزی را که میخوانید باور نکنید.
هر کس به روش خودش برای رسیدن به اهدافش تلاش میکند. تنها تفاوت این است که برخی از مردم این کار را با فریب دادن افراد دیگر با تصاویر از یک زندگی ظاهراً شاد انجام میدهند. در حالی که ممکن است با این کار خود با رنج و فریب افراد مختلف شوند.
مبارزه با کمالگرایی
شما واقعیت زندگی خود را میدانید و در اصلاح آنچه نیاز به تغییر دارد، مصمم هستید این اولین قدم برای مبارزه با افکار افسردگی است. علاوه بر موارد بالا انتظارات بیجا دیگران از ما خواه والدینمان باشند، یا یک فرد مهم یا یک دوست باعث میشود که احساس کنیم فقط ما هستیم که نمیتوانیم به اهداف خود برسیم.
بنابراین، چه اتفاقی میافتد وقتی انتظارات شما بالاتر از آن چیزی باشد که واقعیت شما در این زمان میتواند به شما ارائه دهد؟ شما احساس ضعف خواهید کرد، احساس میکنید فردی بی کفایت هستید و به نظرتان همه افراد به اهداف خود میتوانند برسند به جز شما.
این تفکر اشتباه است. به همین دلیل که بسیار مهم است که به آنچه از خود انتظار دارید فکر کنید و به طور واقع بینانه ببینید که آیا با تواناییها و تجربیات فعلی شما مطابقت دارد یا خیر. این بهترین کاری است که میتوانید انجام دهید تا از درگیریهای درونی بیشتر جلوگیری کنید.
تاثیر عوامل بیرونی بر عدم موفقیت
اینگونه دربارهاش فکر کنید. تصور کنید تمام روز در خانه هستید، بنابراین آشپزی میکنید، خانه را تمیز می کنید و مطمئن میشوید که همه چیز برای زمانی که همسرتان به خانه میآید مناسب است. شما بسیار شاد و خوشحال هستید. آهنگ مورد علاقهتان را میگذارید و در حین گوش دادن به موسیقی شاد، در حال پختن شام مفصلی هستید که مورد علاقه همسرتان است.
وقتی او به خانه میآید مشتاقانه منتظر لذت بردن از این وعده غذایی عالی هستید، پس از آن میتوانید ساعتها درباره روزهای خود صحبت کنید و جلوی تلویزیون استراحت کنید. انتظارات شما برای یک شب واقعاً زیاد است، و چرا اینطور نباشد؟
اما اتفاقی که می افتد این است. همسرتان به طور آشکاری آشفته به خانه میآید و هیچ حال و حوصلهای برای صحبت ندارد زیرا مشکلی در محل کارش ایجاد شده است.
پشت میز می نشینید، به این امید که وقتی ببیند چقدر برای این غذا زحمت کشیدهاید، حالش عوض میشود، اما واقعاً هیچ چیز تغییر نمیکند.
غذا میخورد و به سختی چند کلمه صحبت میکند. شما میدانید که این به شما ربطی ندارد، اما هنوز هم احساس ناراحتی میکنید زیرا همه چیز آنطور که برنامه ریزی کرده بودید پیش نرفت و تصور شما از یک شب عالی خراب شده است.
تطابق انتظارات با واقعیت
همین امر میتواند در مورد زندگی نیز صدق کند. شما انتظار دارید این چیزهای شگفت انگیز اتفاق بیفتد، اما وقتی همه چیز با انتظارات شما مطابقت ندارد، اعتماد به نفس و عزت نفس خود را از دست میدهید. در حالی که این عدم موفقیت به خاطر عدم تواناییها شما نبود. بلکه زندگی برنامههای متفاوتی داشته و شما فقط باید خود را با جدول زمانی جدیدی که زندگی برای شما تعیین کرده است وفق دهید. اگر فقط بتوانید این مشکل را حل کنید بخشی زیادی از راه مبارزه با افکار افسردگی را طی کردهاید.
اگر انتظار داشته باشید که همه چیز تا آخر عمر به آرامی پیش برود، با شگفتی روبرو خواهید شد. زندگی برنامههای خاص خود را دارد، پس انتظارات خود را براساس آن تنظیم کنید و خیلی راحت ناامید نشوید.
تو اون کسی نیستی که فکر میکردی هستی
ما در مورد اهداف، رویاها، شغل و سرگرمی شما صحبت نمیکنیم. منظور ما از این جمله به معنای واقعی کلمه همان چیزی است که نوشتیم. شما تصور نادرستی از شخص خود داشتید و همین الان متوجه این موضوع شدید.
شما این تصور را از خود داشتید که فردی مهربان، خوش قلب و با نیت پاک و وجدان پاک هستید. همه اینها ممکن است درست باشد، اما شما در یک موقعیت خاصی رفتاری کاملا متفاوت داشتید. جایی که باعث شد ماهیت و نیت واقعی خود را زیر سوال ببرید و به مدت طولانی شک کنید که فکر میکردید چه کسی هستید.
اینکه تصور کنید مالک احساسات و تفکر خود هستید ولی در یک موقعیت خاصی به صورتی کاملاً متفاوت از آنچه دوست داشتید واکنش نشان دهید بسیار سخت است. اینکه رفتاری نشان دهید که بسیار متفاوت از آنچه میباشد که از خودتان انتظار دارید.
یک نفر چیزی میگوید، شما حرف او را اشتباه برداشت میکنید، عصبانی میشوید و با آن فرد درگیر میشوید. گویی که هیچ تسلطی بر خود ندارید و متفاوت با آنچه انتظار داشتید واکنش نشان میدهید.
این اتفاقات میافتد. همه ما میخواهیم در هر موقعیتی آرام باشیم، و اگر اینطور باشد عالی است، اما به ندرت اینطور است. زندگی موانعی را بر سر راه ما خواهد انداخت. این موانع، استقامت، صبر، اراده و استقامت ما را آزمایش میکنند. فقط به این دلیل که در برخی از این «وظایف» شکست میخوریم، ما آدم بدی نیستیم.
ویژگیهای یک انسان خوب
ما انسان شایستهای هستیم که در مراحل مختلف زندگی چیزهای جدیدی را یاد میگیریم. وقتی چیزی را خراب میکنیم، احساس بدی داریم. دوست داریم از کسی به او ظلم کردهایم عذرخواهی کنیم و اگر کسی از شما کینهای داشته باشد احساس ناراحتی میکنید؟
اینها همه ویژگیهای یک انسان مهربان و همدل است. زیرا شما بعد از اشتباهی که کردید احساس بدی داشتید. دوست دارید درستش کنید که این نشانه ذات خوب شما است. اینکه در تلاش هستید که بهتر شوید.
اینکه عصبانی شوید و همیشه به خودتان افتخار نکنید عادی است، برای همه افراد این اتفاق میافتد. اما مهم است که به دنبال تصحیح اعمال خود باشید و مطمئن شوید که یک اشتباه را دوبار مرتکب نمیشوید.
برای مبارزه با افکار افسردگی لازم است که خودتان را دوست داشته باشید و از اینکه مدام خود را مورد انتقاد قرار دهید دست بردارید.
مطالب مرتبط: “افسردگی در مردان علائم، چگونگی تشخیص و درمان آن”