ورزش می تواند راهی عالی برای بالا بردن روحیه و بهبود توانایی مقابله با استرس باشد. هنگام ورزش، بدن شما احساس آرامش بیشتری می کند، و مزایای ذهنی بسیاری نیز دارد. ورزش و بهبودی خلق و خوی رابطه ای مستقیم دارند. اما چرا ورزش مفید است و کدام نوع از تمرینات برای کمک به تعادل احساسات بهتر است؟

چگونه ورزش روحیه ما را بهبود می بخشد

هنگام انجام ورزش، بدن و مغز ما هورمون‌ها و انتقال دهنده‌های عصبی را تولید می کنند که تأثیر مثبتی بر روحیه، حافظه، سطح انرژی و احساس ارامش دارند. برخی از این موارد به عنوان اندورفین در بدن شناخته می شوند، مواد شیمیایی خوب می تواند منجر به “بالاترین سطح فعالیت شوند که ورزشکاران در مورد آن بحث می کنند. بعد از یک تمرین خوب، عضلات خسته شده اند و شما آرامش بیشتری احساس میکنید. همچنین این  فعالیت ها اعتماد به نفس شما را بالا میبرد و احساس خوب را بهبود می بخشد. به لطف تمرین، تنش و استرس کم شده و درد در عضلات و ذهن شما کاهش می یابد.

ورزش و احساسات

در حالی که ورزش به خودی خود درمانی برای افسردگی بالینی نیست، اما مطالعات نشان می دهد که حتی یک تمرین نیز منجر به تغییرات مثبت در مواد شیمیایی مغز می شود و می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. یک بررسی در سال 2017 در مورد اثرات ورزش منتشر شده در مجله Brain Plasticity نشان داد که پس از ورزش افراد با کاهش تنش، افسردگی و عصبانیت. خلق و خوی بهتری را گزارش کردند.

در حقیقت برای افرادی که افسردگی خفیف یا متوسط دارند 30 دقیقه ورزش روزانه ممکن است برای بهبود خلق و خوی آن‌ها موثر باشد. یک مطالعه مورد بررسی قرار داده شد که نشان می‌داد. ترکیب ورزش با داروهای معمول و درمان شناختی رفتاری برای علائم افسردگی را حتی بیشتر کاهش می دهد.

ورزش بیشتر لزوماً باعث خوشبختی شما نخواهد شد و مانند هر کاری نباید در آن زیاده‌ روی کرد. به عنوان مثال، یکی از مزایای ورزش تحریک تولید کورتیزول است که می تواند به حافظه و هوشیاری کمک کند. از طرف دیگر مصرف بیش از حد کورتیزول می تواند بر روی بدن و روحیه شما تأثیرات منفی بگذارد.

انواع تمرینات برای آرامش

وقتی نوبت به ورزش می رسد. بسیار مهم است که، چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. اگر از آن‌ها متنفر باشید، دیگر به آن‌ها پایبند نخواهید بود. اما وقتی فعالیتی انجام دهید که از آن لذت می‌برید. احتمال پایبندی طولانی مدت بیشتری وجود دارد.

برای ورزش معمول، ممکن است ترکیبی از فعالیت های انفرادی مانند پیاده روی، شنا یا باغبانی را امتحان کنید. همراه با برخی از فعالیت های گروهی مانند کلاس های آموزش با فاصله زمانی بالا یا پیاده روی های دوره ای گروهی یا دوچرخه سواری. علاوه بر مزایای جسمی و اندورفین ورزش که یکی دیگر از مزایای بالقوه ورزش است. و فرصت تعامل اجتماعی، می تواند به همان میزان روحیه شما را تقویت کند. بهترین نوع ورزش برای بهبود خلق و خوی شما، فعالیت‌هایی است که از آنها لذت می برید و انگیزه شما برای ادامه کار طولانی مدت است.

برای مزایای بالا بردن روحیه، هر یک از فعالیت‌ها را امتحان کنید. بعضی از افراد از ورزش روزانه خسته می شوند. عده ای ورزش روزمره را دوست دارند. در نظر داشته باشید که تمریناتی را که دوست دارید به عنوان تمرینات اصلی خود انجام دهید، و سپس به طور دوره ای با تغییر روحیه، برنامه یا آب و هوا، فعالیت های دیگر را انجام دهید.

ورزش های قلبی عروقی و هوازی

ورزش های قلبی عروقی و هوازی برای ترشح اندورفین های افزایش دهنده روحیه در بدن عالی هستند. تمرینات هوازی به تمریناتی گفته می شود که ضربان قلب شما را بالا می برد، مانند آهسته دویدن، شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع. همچنین می توانید با انجام فعالیت هایی مانند باغبانی و رقص، ضربان قلب خود را افزایش دهید. هر دو نوع فعالیت، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهند.

اگر ورزش را دوست دارید، پیوستن به یک لیگ محلی برای بازی فوتبال ، بسکتبال یا تنیس می تواند ضمن ایجاد یک تمرین قلبی عروقی ، تعامل اجتماعی ایجاد کند. پیوستن به یک کلاس گروهی که یک تمرین با شدت زیاد مانند کراس فیت یا بوکس را فراهم می کند ، روش دیگری برای جلب قلب شما در حالی که با دوستانتان سرگرم هستید است.

یوگا

  • یوگا

یوگا سیستمی از سلامت جامع و رشد معنوی است که بر مدیتیشن، تمرینات تنفسی و حالت های بدنی تمرکز دارد. با این حال، می تواند به شما یاد دهد که چگونه روان کنید، تنش را آزاد کنید ، عضلات سفت را بکشید و حتی عضلات ضعیف را تقویت کنید. انجام یوگا به طور منظم می تواند به کاهش اضطراب و بهبود احساس آرامش و تمرکز کمک کند. یک بررسی در سال 2016 در مورد استفاده از یوگا برای اضطراب و افسردگی نشان داد که این روش برای کاهش اضطراب، افسردگی و علائم مرتبط با اختلال استرس پس از یک سانحه مفید است.

تایچی

تای چی یک تمرین سنتی چینی است که در سراسر جهان انجام می شود، می تواند به نفع افرادی باشد که علائم اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند، و نشان داده شده است که این کار باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و همچنین افزایش سطح خون اندورفین های خوب می شود.

هرکسی می تواند تای چی را انجام دهد زیرا حرکات به راحتی قابل یادگیری و تکرار هستند. این به قدرت و استقامت نیاز ندارد اما در عوض بر شکل حرکات و تنفس تمرکز دارد. تای چی یک عمل خود ترمیم در نظر گرفته می شود. طبق طب سنتی چینی، این روش به کاهش انسداد انرژی در بدن کمک می کند، که به پیشگیری یا درمان برخی بیماری ها کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که تای چی ممکن است بسیاری از جنبه های بهزیستی از جمله کاهش افسردگی، اضطراب ، استرس را بهبود بخشد و اختلال خلقی و همچنین بهبود عزت نفس کمک کند.

سخن پایانی

فواید زیادی برای ورزش وجود دارد، به همین دلیل است که وزارت بهداشت و خدمات انسانی حداقل 150 دقیقه در هر هفته ورزش قلب را با شدت متوسط به علاوه دو روز تمرینات قدرتی را برای همه بزرگسالان توصیه می کند. در حالی که ورزش می تواند به بهبود خلق و خوی به شما کمک کند. اگر شما با افسردگی شدید یا اضطراب روبرو هستند، همیشه با دکتر خود مشورت کنید.