مقدمه
افراد سپاسگزار معمولا اشخاص شادتری به نظر می رسند. شکرگذاری می تواند تاثیر خیلی مهمی در زندگی شما داشته باشد. احساس مثبتی که در سپاس گذاری وجود دارد می‌تواند پشتیبان احساسی خوبی برای یک فرد باشد.زمانی که شخصی برای شما کاری انجام می‌دهد. قلب شما با احساس گرمای سپاسگزارانه پر می‌شود که احساس فوق العاده‌ای برای شما است.
اما لازم نیست منتظر شرایطی بمانید تا این احساس را تجربه کنید. قطعا موارد و تجربیاتی در زندگیتان وجود داشته که باعث شده شما حس بهتری از زندگی خود داشته باشید. حال شما می‌توانید با زبانی ساده و صمیمانه از خداوند و افرادی که به شما کمک کردند سپاسگذاری کنید. با انجام تجربه‌های جدید احساس سپاسگزاری بیشتری به زندگی خودتان و اطرافیانتان بیاورید. این سپاسگزاری‌ها مزایای بسیاری زیادی دارد به عنوان مثال مقاومت شما در برابر استرس افزایش می‌یابد. ما در این مقاله مواردی را توضیح می‌دهیم که با شکرگذاری تجربه می‌کنید. برخی از این کارها بسیار ساده است به صوتی که شما می توانید به تنهایی آن امتحان کنید تا احساس خوشحالی کنید. برخی از آنها فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند به طور منظم تمرین کنید تا احساس خوب بودن را به روحیه خود اضافه کنید. مواردی از آنها فعالیت‌هایی هستند که مداوم باید تمرین کنید. به دنبال هرچه هستید، موارد زیر را در نظر بگیرید و ببینید که چگونه می توانید زندگی خود را با سپاسگزاری بهبود بخشید.
لبخند
مطالعات نشان می دهد که عمل ساده لبخند زدن می تواند احساس شادی شما را افزایش دهد. بسیاری از مردم به طور غریزی لبخند واقعی را بر چهره خود و حتی دیگران نمایان می‌کنند. این کار باعث می‌شود خودتان احساس بهتری کنید. با این کار خواهید دید که با دنیایی از افراد خوشحال و خندان احاطه شده‌اید. لبخند می تواند در عرض چند ثانیه یک تعامل اجتماعی دشوار را آسان کند. همچنین از میزان استرسی که ممکن است در یک موقعیت به شما وارد شود بکاهد.
سپاسگزاری خود را در یک دفتر بنویسید
بسیاری از روانشناسان معتقداند که نوشتن سپاسگزاری‌ها و آرزوها باعث بهبود سلامت جسمی و آرامش روان می‌شود. داشتن یک دفتر سپاسگزاری مزایای زیادی دارد. در پایان هر روز یا هنگامی که به تخلیه احساسی احتیاج دارید. سه مورد را بنویسید که به خاطر آنها سپاسگزار هستید. شما باید صادقانه و از ته قلب خود درباره شکرگزاری خود بنویسید تا احساسات مثبت واقعی را تجربه کنید.
شما می‌توانید این گونه بنویسید: از خدا بابت نعمت‌ها، سلامتی، نیروی کار، پدر و مادر و هرچه که به ذهنتان می‌رسد سپاسگزاری کنید. لازم نیست تمامی نکات را بنویسید زیرا نعمت‌های خداوند بسیار است. شما با نوشتن جمله‌هایی کوتاه از سلامتی و داشته‌های خوب زندگیتان می‌توانید از خدا سپاسگزاری کنید.
ثابت شده است که داشتن یک دفتر سپاسگزاری افسردگی را برطرف و به کاهش استرس کمک می کند.
مراقبه مهربانی را تمرین کنید
مراقبه مهربانی مدیتیشنی است که به طور گسترده انجام می شود و هم مزایای مراقبه و هم افزایش دلسوزی و ارتباط با دیگران را به همراه دارد. این کار با تمرکز بر احساسات مثبت و دوست داشتنی نسبت به خود شروع و از آنجا منشعب می شود. این نوع مراقبه می تواند به شما کمک کند تا از احساس سپاسگزاری نسبت به همه افراد مهم زندگی خود لذت ببرید و احساس خوشنودی بیشتری نسبت به افرادی که ممکن است با آنها مشکلی داشته باشید.
مراقب مقایسه‌های خود باشید
نقریبا همه ما در طی زندگی خود حسادت را برای یکبار هم شده است تجربه کرده‌ایم. یکی از دوستانمان در زندگی کاری و یا شخصی خود پیشرفت کرد و این موضوع باعث حسادت ما شده است. این که همیشه فکر کنیم هرچه که دیگران دارند ماهم باید داشته باشیم باعث می‌شود فقط زندگی خود را سخت کنیم. معمولاً کسانی که مستعد حسادت هستند و بیشتر زندگی خود را با زندگی دیگران مقایسه می کنند. به ندرت پیش می‌اید که بخواهیم قسمت خوب زندگیمان را با زندگی افراد دیگری مقایسه کنیم. بهتر است ما با تلاش خود سعی کنیم زندگیمان را بهتر کنیم. و در این راه از زندگی افراد دیگر که موفق هستند الگو بگیریم.
اگر می بینید که با هیولای حسادت دست و پنجه نرم می کنید. می توانید با تغییر در مقایسه و بجای آن اضافه کردن قدردانی از این نزاع و جدال جدا شوید. اگر خودتان را پیدا کردید که آرزو می کنید کسی چیز دیگری داشته باشد و فردی پرتلاش و شکرگزار هستید. به خود یادآوری می‌کنید که آنچه را که دارید به صورت خوش شانسی برای خود می‌بینید. همچنین اگر احساس فرومایگی می کنید و احساس دارید یک دوست کاری بهتر از شما انجام می دهد. به تمام زمینه های زندگی خود که در آن برتری دارید توجه کنید و صمیمانه سپاسگزاری کنید. شما باید با غرور به مهارت‌ها و استعداد‌هایی که دارید افتخار کنید و با حسادت مبارزه کنید. همچنین به خاطر داشته های خود و مهارت ها واستعداد های خودتان سپاسگزار باشید. به زودی این کار به نوعی عادت خوب تبدیل می شود و تعداد دفعات حسادت شما کمتر می‌شود.
آغوش گرفتن همراه با سپاسگزاری
صرف ابراز سپاسگزاری با یک کلمه سریع یا یک آغوش می تواند به شما کمک کند تا با دیگران ارتباط بیشتری داشته باشید. این کاربه آنها کمک کند تا با شما ارتباط بهتری برقرار کنند. این تجربیات به سرعت می‌تواند در هر دو طرف احساس مثبت ایجاد کند و باعث شود روابط بین شما قویتر شود.
برای قدردانی برنامه ریزی کنید
چه تعداد افراد در زندگیتان به شما مهربانی کرده‌اند و این مهربانی را به صورت کلامی و عملی نشان داده‌اند. مهربانی که شرایط شما را تغییر داده در صورت نیاز به شما امر مهمی داده است یا به نوعی به شما کمک کرده است؟. آخرین باری که از یکی قدردانی کردید کی بود؟. آنها چه کاری برای شما انجام داده‌اند؟ و چگونه در زندگی به شما کمک کرده است. نوشتن یک نامه تشک آنچه که روانشناسان مثبت از آن به عنوان نامه تشکر و سپاسگزاری یاد می کنند. می تواند احساسات مثبتی را برای افرادی که از آنها قدردانی می کنید و حتی احساسات مثبت تری را برای شما به همراه داشته باشد. این یک حرکت بزرگ است و مزایای بیشتری نیز به همراه دارد.
