مقدمه
اگر شغل خود را طی شیوع ویروس کرونا از دست بدهیم چگونه با آن کنار بیایم؟ استرس بیکاری تحت هر شرایطی می‌تواند آسیب جدی به رفاه شما وارد کند. در طی همه گیری ویروس کرونا، ممکن است خیلی سطح استرس شما از حد معمول خودش بالاتر باشد. با وضعیت فعلی ما و وضعیت اقتصاد جهانی، شانس بسیار اندکی وجود دارد، که ما بتوانیم به این زودی‌ها به شغل جدیدی دستیابیم. همچنین معلوم نیست اقدامات فاصله گذاری اجتماعی و قرنطیه چه زمان به پایان می‌رسد. به علاوه، معلوم نیست زمانی که به کار خود باز می‌گردید وضعیت اقتصادی به چه شکلی است. بیکار شدن در دوران کرونا در حال حاضر یک مشکل بزرگ برای بیشتر کشورها است.
از سوی دیگر ترس از بیماری، قرنطینه و آموزش درسی فرزندان تمام این مشکلات و مسائل خطر افزایش مشکلات روحی و روانی را به همراه دارد. ولی خوشبختانه کارهایی وجود دارد. که شما می‌توانید برای کنار آمدن با استرس به روشی سالم در صورت از دست دادن شغل خود انجام دهید. کنترل اضطراب و اقدامات مثبت ممکن است، به شما در حفظ سلامت روانتان طی این بحران بیماری ویروس کرونا کمک کند.
ارتباط بین بیکاری و بهداشت روان
بیکاری با خطر افسردگی، اضطراب، خودکشی، سوء مصرف مواد مخدر و خشونت همراه است.
مشکلات بیکاری
در اینجا چندین دلیل وجود دارد که نشان می‌دهد. چرا بیکار شدن در دوران کرونا می‌تواند آسیب جدی به سلامت روان وارد کند.
- مشکل در پرداخت نیازهای اساسی: کاهش درآمد خرید مواد غذایی و پرداخت اجاره مسکن و قبوض آب و برق را دشوار می‌کند. استرس ناشی از این مشکلات باعث می‌شود تا بهداشت روان ما آسیب ببیند.
- نداشتن هدف: ناتوانی در کمک کردن به افراد جامعه و عدم درآمد برای تأمین هزینه‌ها زندگی خود، ممکن است باعث شود. تا برخی افراد احساس کنند، زندگی آن‌ها دیگر بی معنی و بدون هدف است.
- تعامل اجتماعی کاهش یافته: نداشتن شغل می‌تواند، به معنای نداشتن ارتباط اجتماعی یا کمتر شدن آن باشد. که این امر مستقیماً بر خلق و خو و رفاه آسیب می‌زند.
- کمبود منابع برای حفظ سلامت روان: در حال حاضر وقت و انرژی شما باید صرف مدیریت زندگیتان شود. (غذا، مسکن و مایحتاج اساسی) و منابع کمی برای تقویت سلامت روان از قبیل ورزش، روابط اجتماعی و غیره باقی مانده است.
- روش‌های مقابله‌ی ناسالم و وسوسه انگیز با بیکاری: در حالی که برخی از افراد ممکن است، با کاهش هزینههای اضافی، با بیکاری خود مقابله کنند. اما برخی دیگر از افراد با روش‌های ناسالم با این موضوع کنار می‌آیند. از قبیل مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی، که این امر می‌تواند صدمه‌ی جدی به سلامتی آن‌ها وارد کند.
- در صورت مواجه شدن با این وضعیت می‌توانید دو کار اساسی برای مدیریت سلامت روانی خود انجام دهید: یا شغلی پیدا کنید و مشکلاتتان را برطرف نماید، یا با احساسات خود کنار بیاید.
یافتن شغل جدید
اقدامات مفیدی انجام دهید، تا در هنگام بیکاری شدن در دوران کرونا به حل مشکلات شما کمک کند. مانند جستجوی منبعی که کمک کند تا فشارهای مالی خود را مدیریت کنید، همچنین به دنبال کار باشید.
در حال حاضر مکان‌ها‌ی کمی برای استخدام وجود دارد. بنابراین شانس شما برای پبدا کردن یک شغل جدید در حال حاضر بسیار کم است. اما این بدان معنا نیست که شما باید بی خیال شوید، و صبر کنید تا اوضاع بهتر شود. اکنون برای مدیریت امور مالی و رسیدگی به وضعیت اشتغال خود اقدام کنید.
راهکارهای مقابله با مشکلات بیکاری ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- برای بیمه بیکاری اقدام کنید: ثبت پرونده بیمه بیکاری ممکن است فشار مالی شما را کاهش دهد.
- به دنبال فرصت‌ها‌ی جدید شغلی باشید: شغل‌های تمام وقت و نیم وقت جدید را جستجو کنید. یا در اقتصاد گیگ (gig Econom) به دنبال راه‌ها‌ی جدید کسب درآمد باشید، جستجوی فعالانه کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
- درامد ایجاد کنید: کسب درامد با فروش وسایل غیر ضروری خود می‌تواند، به شما کمک کند. تا کنترل بهتری بر وضعیت مالی خود داشته باشید.
- هزینههای خود را مدیریت کنید: با توضیح دادن وضعیت مالی فعلیتان و درخواست زمان بیشتر برای پرداخت اقساط‌تان به شرکت‌‌ها و موسسات مالی که وام گرفته‌اید. ممکن است به شما در کاهش هزینه‌های‌تان کمک کند.
- منابع مفید در دسترس را جستجو کنید: منابع دسترس را پیدا کنید، از مشاور شغلی گرفته تا بدست آوردن پول برای قبض برق و آب .
- ادامه تحصیل: شرکت در کلاس‌های آنلاین یا ثبت نام در یک دوره آنلاین می تواند. برای سلامتی روان و حرفه کاری شما مفید باشد.
- رزومه خود را به روز کنید: به روزرسانی رزومه خود در صورت شروع درخواست برای موقعیت‌ها‌ی شغلی جدید، ممکن است شانس شما را برای پیدا کردن کار افزایش دهد.
کنترل احساسات
با احساس خود در مورد مشکلات کنار بیایید، این نیز یک راه برای کمک به کنترل عواقب بیکار شدن در دوران کرونا است. شما می‌توانید علاوه بر پرداختن به مسائل اشتغال، اضطراب عاطفی خود را نیز به صورت مستقیم برطرف کنید.
مراقبت از خود را به خوبی انجام دهید: داشتن خواب کافی و یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند کلیدی در کنترل ناراحتی شما باشد. اگر می‌خواهید ذهن شما خوب کار کند، باید از بدن خود به خوبی مراقبت کنید.
تعامل اجتماعی خود را حفظ کنید: گرچه ممکن است شخصاً نتوانید با دوستان خود ملاقات کنید، اما بهتر است که با آن‌ها در تماس باشید. با رسانه‌های اجتماعی مختلف از قبیل چت ویدئویی، مکالمه تلفنی و پیام متنی سعی کنید مرتبا با یکدیگر در ارتباط باشید. تعامل اجتماعی مثبت می‌تواند سلامت روانی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.
برنامه‌ی روزانه خود را تنظیم کنید: رعایت یک برنامه منظم می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. برای کار در مورد شغل خود، اوقات فراغت و زمان برای انجام کارهایی که به سلامت روان شما بهبود می‌بخشد، یک ساختار ایجاد کنید.
بخوانید: “چگونگی مقابله با کرونا در تنهایی”
ورزش کردن برای کنترل احساسات
تحرک بدنی داشته باشید: ورزش یکی از مولفه‌ها‌ی اصلی سلامت بهداشت روان است. در طول بیماری همه گیری ویروس کرونا، از آنجا که اکثر سالن‌ها‌ی ورزشی تعطیل هستند. ممکن است نیاز باشد کمی خلاقیت به خرج دهید. می‌توانید با ورزش در اتاق خوابتان با یک برنامه یا فیلم آموزشی تمرین در منزل کمک زیادی به حفظ سلامت جسمی و روحی خود بکنید.
مهارتهای مقابله‌ی سالم انجام دهید: نوشتن در ژورنال، مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا تنها چند نمونه از روش‌های سالم برای از بین بردن استرس هستند. مهارتهای مقابله‌ی سالم زیادی را پیدا کنید، تا در صورت پریشانی از آن‌ها استفاده کنید.
از بین بردن مهارتهای مقابله‌ی ناسالم: ممکن است وسوسه شوید تا به سراغ مواردی ناسالم که موجب تسکین شما می‌شوند بروید مانند الکل یا موادمخدر. اما این موارد در طولانی مدت باعث ایجاد مشکلات زیادی در شما خواهند شد. بنابراین دستیابی به مهارتهای ناسالم را محدود و دشوار کنید، و بر میزان استفاده خود از آن‌ها نظارت کنید. تا به طور تصادفی مشکلات بزرگتری برای خود ایجاد نکنید.
هنگام تغییر کاراکتر “کانال را تغییر دهید”: قرار گرفتن در معرض مواردی که هیچ کنترلی روی آن‌ها ندارید، بهداشت روان شما را در خطر می‌اندازند. اگر دید کانالی که تماشا می‌کنید اخبار و پیش بینی‌های فاجعه بار می‌کند، سریعا آن را قطع کنید. و خود را مشغول انجام دادن کارهای دیگری کنید، تا مغز شما آن موضوع را فراموش کند.
اگر با مشکلی روبرو هستید با یک متخصص صحبت کنید: اگر احساس افسردگی یا اضطراب می‌کنید یا در عملکرد خود مشکل دارید، با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید. گفتگو درمانی یا دارو درمانی به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید.
