مقدمه
ما در این مقاله نکاتی در مورد چگونگی مقابله با کرونا در تنهایی را آورده‌ایم. همانطور که می‌دانید همه گیری ویروس کرونا و توصیه‌های بهداشتی که موجب شده، تا در خانه بمانیم همه ما را تحت فشار قرار داده است. بدون در نظر گرفتن اینکه در کجا یا با چه کسی زندگی می‌کنیم، باید توصیه در خانه ماندن را رعایت کنیم. در حالی که در این دوره زندگی مجبور به تنهایی زندگی کردن هستیم و حس بدی دارد اما برخی مزایا را نیز به همراه دارد. به عنوان مثال، کمک نخواستن افراد فامیل از شما برای مراقبت از فرزندانشان، تقسیم نکردن محل زندگی خود با شخصی دیگر. انزوا بدون حضور دیگران چالش منحصر به فردی است.
ناراحتی از تنهایی
علائمی وجود داردکه نشان می‌دهد شما از تنهایی رنج می‌برید. این علائم عبارتنداز:
- افزایش مشكلات رفتاری و اخلاقی مانند نوشیدن مشروبات الكلی، سیگار كشیدن، مصرف مواد مخدر، پرخوری، قمار آنلاین یا خرید زیاد
- تمرکز بیش از حد در پیگیری اخبار یا رسانه‌های اجتماعی، تغییرات شدید خلق و خوی شما بسته به آنچه در اخبار مشاهده می‌کنید.
- مشکل در خواب نامناسب (کم خوابی یا خواب زیاد ، هر دو پرچم قرمز هستند).
- عدم انگیزه برای برقراری تماس تلفنی یا پیام متنی با دوستان و اعضای خانواده.
- از دست دادن حس معمول خود، که ممکن است شامل رعایت نکردن اصول بهداشتی مانند. دوش، مسواک زدن، شستن موها یا کارهای خانه مانند لباسشویی، شستن ظروف و تمیز کردن محل زندگی باشد.
- افکار منفی، تکراری و غیرقابل کنترل.
- احساس درماندگی و ناامیدی، از جمله افکار خودکشی.
- خوشبختانه، چند استراتژی موثر وجود دارد که اگر به آن‌ها عمل کنید می‌توانید، ذهنیت سالم‌تری را پرورش دهید.
بهبود روابط
روابط خود را بهبود دهید. شاید موثرترین راهی که افراد به تنهایی می‌توانند سلامت عاطفی خود را چه در دوران معمولی و چه در این دوران قرنطینه حفظ کنند. در ارتباط بودن با دوستان و اعضای خانواده‌ایشان است.
در این دوران قرنطینه که بیشترین زمان خود را در خانه سپری می‌کنید. زمان و فرصت زیادی برای برقراری تماس، نوشتن پیام متنی و چت ویدیویی با عزیزان خود دارید. پس سعی کنید با آن‌ها در ارتباط باشید. همچنین برای پرورش دادن روابط خود می‌توانید، در کلاس‌های ورزشی آنلاین، گروه‌های اجتماعی و هر نوع فعالیت اجتماعی دیگر شرکت کنید.
دکتر لورنا هخت (Lorna Hecht) که در شهر سن دیگو می‌گوید. انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند که برای حفظ سلامت عاطفیشان به داشتن روابط با دیگران نیاز دارند. همچنین می‌گوید، صحبت کردن با دیگران در مورد ترس و اضطراب‌هایتان می‌تواند. به آن‌ها کمک کند تا نگرانی‌هایشان را برطرف کنند.
مراقبت از بدن
برای مقابله با کرونا در تنهایی باید مراقب بدن خود باشید. خوردن غذاهای چرب، شیرینی‌های خامه‌ی بسیار راحت است، در حالی که در خانه به تنهایی زندگی می‌کنید. مراقب خورد و خوراک خود باشید خوردن این دسته از غذاهای پر کالری در حد متوسط ایرادی ندارد. اما سعی کنید غذاهای کم کالری بخورید، ورزش کنید، و از بدن خود به خوبی مراقبت کنید. این کار نه تنها سلامت بدنی شما را حفظ می‌کند بلکه با دور کردن شما از چرخه خبر سلامت روان شما را نیز بهبود می‌بخشد.
یک راه برای مقابله با کرونا در تنهایی ورزش کردن است. درباره ورزش کردن، شما می‌توانید به راحتی روزانه به پیاده روی بروید. یا با دوستانتان در خانه از طریق (FaceTime) ورزش کنید. برای اینکه به ورزش کردن متعهد باشید، و تمرینات خود را پیگیری کنید. یک دوست خود را به عنوان حریف تمرینیتان انتخاب کنید، یا یک رقابت دوستانه دونفره را با دوستان خود راه‌اندازی کنید.
همچنین بسیاری از تمرینات رایگان به صورت آنلاین در دسترس است. که شما می‌توانید از طریق (YouTube و Instagram که منابع بسیار خوبی برای این کار هستند)، پیگیری کنید. همچنین بسیاری از ورزشکاران در این دوران شیوع ویروس کرونا برنامه‌های تمرین در خانه را رایگان در اختیار مردم می‌گذارند.
از نظر تغذیه بدن، سعی کنید پخت و پزتان را به یک تمرین سرگرم کننده تبدیل کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا استرس و حس انزوا خود را کاهش دهید. همچنین حواس شما را از مسائل منفی دیگر پرت می‌کند. اگر از پختن غذا برای خودتان به تنهایی متنفر هستید، یا بلد نیستید غذا درست کنید، می‌توانید. با مراجعه به رسانه‌های اجتماعی مانند YouTube و Instagram آموزش ببیند تا بتوانید غذاهای رنگارنگ و کامل درست کنید. همچنین مقدار نمک، قند و کربوهیدارت‌های روزانه خود را بررسی و محدود کنید.
یادگیری یک مهارت یا سرگرمی جدید
برخی مباحث در مورد انجام یک سرگرمی جدید در این دوره زمانی وجود دارد. همچنین اگر شما صرفا توانایی ذهنی لازم را برای انجام این کارها ندارید، مشکلی نیست. به طور کلی، شما می‌توانید با کاوش در مراکز فروش جدید و یا بهبود مهارت‌های خود سلامت روانتان را حفظ کنید.
درگیر شدن عقل، باعث تقویت قسمت‌هایی از مغز می‌شود که انسان‌ها برای تیز بینی و تمرکز ذهنی بهتر به آن نیاز دارند. همچنین، پروژه‌های فکری خستگی و انرژی را که صرف یادگیری چیزهای جدید می شود، را از بین می‌برد. با این کار دیگر انرژیتان صرف افکار، احساسات و رفتارهای منفی نمی‌شود.
این سرگرمی‌ها می‌تواند چیزهایی مانند تحقیق در مورد یک موضوع جدید یا مورد علاقه، یادگیری یک بازی جدید، یا یادگیری کاردستی مانند دوخت متقاطع، نقاشی تک خط یا باغبانی باشد. همچنین می‌توانید یک کتاب غیر داستانی بخوانید، یا شعر بنویسید، خوشنویسی، یادگیری پخت نان، یا کتابی درمورد تاریخ کشورها و پایتخت‌های جهان را بخوانید.
بخوانید: “تاثیر شوخ طبعی بر کاهش استرس در طی همه گیری کرونا”
کنترل سلامتی
برای مقابله با کرونا در تنهایی باید سلامت کلی خود را کنترل کنید. اگر بخواهید از خود و خانواده‌تان در برابر ویروس کرونا محافظت کنید، حتی اگر منزوی زندگی کنید. باز هم مهم است که پروتکل‌های بهداشتی را رعایت کنید، و علائم احتمالی خود را کنترل نماید تا به دوستان یا خانواده‌اتان انتقال ندهید.
مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده (CDC) علائم ویروس کرونا (COVID-19) سرفه خشک مداوم، تب و تنگی نفس بیان می‌کند. علائم دیگری نیز از قبیل گلودرد، سردرد، بدن درد و دستگاه گوارش ممکن است داشته باشد. مشکلات وب سایت CDC یک پرسشنامه “خودآزمایی” را در وب سایت ارائه می‌دهد که در صورت عدم اطمینان از علائم می‌تواند شما را راهنمایی کند.
بسیار نادر است که با علائم ویروس کرونا به سختی بیمار شوید یا حتی فوت کنید. این امر به ویژه اگر زیر 65 سال و بدون شرایط بیماری زمینه‌ی پزشکی باشید، نادرتر نیز است. با این حال، هر زمان که متوجه شدید علائمی دارید، به یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود اطلاع دهید. همچنین برای اقدامات بعدی با یک پزشک مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
