آیا هر از گاهی با افکار منفی که احساس بی ارزشی به شما می‌هد، دست و پنجه نرم می‌کنید؟ آیا احساس می‌کنید که زندگی شما از کنترل خارج شده است و نمی‌توانید مطلقاً هیچ کاری در مورد آن انجام دهید؟ اگر این احساسات را دارید، وقت آن است که شر همه آن‌ها خلاص شوید و کاری کنید که دیگر این افکار در ذهن‌تان نباشد. شما باید کنترل زندگی خود را به دست بگیرید و باید آن را همین حالا انجام دهید. در غیر این صورت، دچار اختلالات روانی می‌شوید و از نظر جسمی نیز مشکلاتی پدیدار می‌شود. ما در این مطلب 9 نکته برای مقابله با احساس بی ارزشی را آورده‌ایم که به شما کمک می‌کند حال بهتری داشته باشید.
احساس بی ارزشی چیست؟
اگر کسی احساس بی ارزشی می‌کند به این معنی است که احساس می‌کند هدف خود را در زندگی از دست داده است. افراد در این حالت فکر می‌کنند هیچ کس آن‌ها را دوست ندارد و اگر آن‌ها بروند هیچ کس دلش برای آن‌ها تنگ نخواهد شد.
این احساسات منفی یکی از رایج‌ترین علائم افسردگی هستند. اگر عزیزتان یا شخصی که می‌شناسید با احساس بی ارزشی دست و پنجه نرم می‌کند، باید هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا او را از آن مکان تاریک بیرون بکشید.
با آن‌ها معاشرت کنید، هر از گاهی به دنبال کمک یا نصیحت باشید و از آن‌ها برای تمام کارهایی که برای شما انجام داده اند تشکر کنید. اینها همه کارهای کوچکی هستند که می‌توانید انجام دهید تا دوباره احساس شایستگی کنند.
9 نکته مفید برای مقابله با احساس بی ارزشی
برای اینکه دچار مشکلات مربوط به سلامت روان نشوید، لازم است به دنبال مقابله با احساس بی ارزشی خود باشید. ممکن است دلیل اینکه احساس بی ارزشی می‌کنید این باشد که بیش از حد از خود انتقاد می‌کنید یا شاید با افسردگی شدید دست و پنجه نرم می‌کنید. دلیل این موضوع هر چه باشد، باید از آن عبور کنید.
افزایش عزت نفس
عزت نفس پایین ممکن است یکی از دلایل افسردگی بالینی باشد و همچنین ممکن است یکی از دلایلی باشد که شما با احساس بی ارزشی دست و پنجه نرم می‌کنید. شاید اعتماد به نفس پایین شما به خاطر تجربیات دوران کودکی یا به دلیل برخی اتفاقات منفی است که اخیراً رخ داده است. اما تنها چیزی که در حال حاضر مهم است این است که با این مشکلات روبرو شوید و به بهترین شکل ممکن با آن برخورد کنید.
از خودتان تعریف کنید و خودآزاری را متوقف کنید. اجازه ندهید دیگران در زندگی شما دخالت کنند. جلوی آینه خود بایستید و در مورد آنچه می‌بینید صادق باشید. مطمنئا تصورات شما از خودتان با واقعیت که در آن هستید متفاوت است. باید بدانید هر فردی در جامعه ارزش این را دارد که به همه چیز برسد.
اگر احساس می‌کنید دلیل همه اشتباه خودتان هستید و به خاطر هر اشتباهی بارها و بارها خودتان را مورد انتقاد قرار می‌دهید، بدانید شما دچار عدم اعتماد به نفس هستید. بهتر است از همین الان یکی از ویژگی‌های خوبی که دارید را بنویسید تا به مرور زمان متوجه شوید که فردی باارزش هستید.
به خودتان عشق بورزید
اینکه شما با این احساسات و افکار منفی سر و کار دارید دلیل آن فقط یک چیز است. دلیل این موضوع این است که شما خود را به اندازه کافی دوست ندارید زیرا اگر خودتان را دوست داشته باشید، هرگز به ارزش خود شک نخواهید کرد.
شما باید عادات و روال‌های جدیدی را اتخاذ کرده و ایجاد کنید که به شما در بهبود عشق به خودتان کمک می‌کند. نکته این است که تا زمانی که یاد نگیرید خود را دوست داشته باشید، احساس بدبختی و بی ارزشی خواهید کرد.
یافتن دلیل اصلی افکار منفی
از دست دادن شغل، اختلال افسردگی اساسی، بیماری‌های روانی مختلف، سوء مصرف مواد، احساس گناه، آسیب‌های دوران کودکی… همه اینها ممکن است علت احساس بی ارزشی باشند.
شما تنها کسی هستید که می‌توانید به ته آن برسید و علت واقعی وضعیت فعلی خود را بیابید. اگر به دنبال مقابله با احساس بی ارزش هستید آن را پیدا کنید. اگر آن را پیدا نکنید، نمی‌توانید با آن کنار بیایید زیرا نمی‌توانید با ناشناخته‌ها مبارزه کنید.
مقابله با افسردگی با روش‌های سالم
هرگز علائم افسردگی را نادیده نگیرید. هرگز سعی نکنید آن را زیر فرش بکشید زیرا این کار باعث از بین رفتن افسردگی شما نمی‌شود. نادیده گرفتن افسردگی تنها منجر به چندین اثر منفی می‌شود که قطعاً نمی‌خواهید که به آن مرحله برسید.
اول از همه، باید به خود اعتراف کنید که یک بیماری به نام افسردگی دارید. پذیرش اولین قدم برای درمان افسردگی شماست. قدم بعدی یافتن علت افسردگی و مقابله با آن است.
کنار گذاشتن عادات بد
یکی از توصیه‌های روانشناسان هنگام مقابله با احساس بی ارزشی و افسردگی این است، که برخی از عادات بد خود را ترک کنید.
به عنوان مثال، سوء مصرف الکل، مواد مخدر یا مواد عادات بدی هستند که ممکن است باعث ایجاد بیمارهای مختلفی شوند و مبارزه با افسردگی را برایتان سخت‌تر نیز کنند. هر بار که موفق شوید یکی از عادات بد را کنار بگذارید، بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت. شما باید روی یافتن هدف زندگی خودتان تمرکز کنید و کیفیت زندگیتان برای بهتر شدن تغییر دهید.
انجام کار خوب برای دیگران
اگر علائم افسردگی را دارید و با افکار منفی مربوط به بی ارزشی بودن مبارزه می‌کنید، کمک به دیگران ممکن است باعث بهبود حالتان شود.
هر بار که برای شخص دیگری کار خوبی انجام می‌دهید یا به فردی نیازمند کمک می‌کنید، مهم نیست چقدر حالتان در آن لحظه بد باشد، زیرا بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت. در آن لحظه مغز شما اندورفین ترشح می‌کند که هورمون شادی است و بلافاصله احساس شادی و شایستگی خواهید کرد.
نگاه به اطراف
نگاه به اطراف شاید بهترین راهکار برای مقابله با احساس بی ارزشی باشد. فقط یک لحظه دست از انجام هر کاری که می‌کنید بکشید. به اطراف خود نگاه کنید و ببینید تا به حال در زندگی به کجا رسیده‌اید. چه کاری برای خودتان کرده‌اید که هیچ کس دیگری آن را برای شما انجام نمی‌داد. همه چیزهای شگفت انگیزی که به دست آورده‌اید و همه چیزهای بد و وحشتناکی که مجبور به گذراندن آن‌ها بودید، همه یک چیز را نشان می‌دهند. اینکه شما بی نهایت شایسته هستید و هرگز در آن شک نکنید.
مراجعه به روانشناس
شما باید از افراد دیگر کمک بگیرید. این افراد می‌توانند اعضای خانواده یا دوستان شما باشند، اما باید افرادی را در اطراف خود داشته باشید تا به شما کمک کنند ذهن خود را از این افکار منفی دور کنید.
از سوی دیگر، کمک حرفه‌ای مطمئناً سودمندترین راهکار خواهد بود. هم درمان حضوری هم آنلاین می‌تواند به شما کمک کند که حس بهتری داشته باشید.
روان درمانی
شاید تنها راه برای مقابله با احساس بی ارزشی در شما روان درمانی باشد. آیا تا به حال در مورد درمان شناختی رفتاری (CBT) شنیده‌اید؟ اگر در مورد آن نمی‌دانید، باید بگوییم CBT یک روش روان درمانی است که در آن مستقیماً با مسائل و شرایط سلامت روان خود سروکار دارید.
این یک گفتگو درمانی است که شما را از طریق تعیین استراتژی‌های خودیاری قوی راهنمایی می‌کند. به عبارت دیگر، در این روش به شما یاد می‌دهند که به خودتان کمک کنید تا با مشکلات سلامت روان خود مقابله کنید.
شما باید آن را امتحان کنید زیرا چیزی برای از دست دادن ندارید. اولین جلسه درمانی خود را همین الان برنامه ریزی کنید و بگذارید اولین گام شما برای بهبودی قطعی باشد.
به کسی که احساس بی ارزشی می‌کند چه بگوییم؟
باید راهی برای افزایش عزت نفس آن‌ها پیدا کنید. آن‌ها را تشویق کنید تا تصویر که از خود دارند را تغییر دهند و از شر آن افکار منفی خلاص شوند. گفتن چند کلمه زیبا و تعریف واقعی ممکن به فردی که با مشکلات روانی مختلف دست و پنجه نرم می‌کند، کمک کند حالش بهتر شود.
همچنین، وقتی فردی احساس بی ارزشی می‌کند، به این معنی است که احساس ارزشمندی خود را از دست داده است. خوب خواهد بود اگر بتوانید تمام ویژگی‌های خوبی که دارد، تمام کمک‌های که در زندگی به شما و سایر افراد کرده است را به او یادآوری کنید. به او بگویید که چگونه باعث شده است شما زندگی بهتری داشته باشید.
سخن آخر
امیدواریم این مقاله به شما کمک کرده باشد تا با برخی از افکار منفی مربوط به بی ارزشی مقابله کنید. شما واقعاً باید از شر آن‌ها خلاص شوید و از چنین خودگویی‌های منفی دست بردارید.
بر سلامت روانی و عاطفی خود تمرکز کنید. به دور از رسانه های اجتماعی و دیگران، کمی برای خود وقت بگذارید. به جایی که در زندگی ایستاده‌اید نگاهی بیندازید و به همه چیزهایی که پشت سر گذاشته‌اید نگاه کنید. شما شایسته هستید و همه اطرافیان شما این را می‌دانند و به همین دلیل است که شما را در زندگی خود می‌خواهند. هدف خود را در زندگی پیدا کنید و افسردگی‌تان دیگر نمی‌تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد.
