به قلم لئو بابائوتا – اخیرا داشتم با یکی از دوستان در مورد اینکه همواره در رسیدگی به ایمیلها، پاسخ دهی به پیامها و انجام وظایف کوچک، از برنامه مدنظرش عقب میافتد، صحبت میکردم و از او پرسیدم چه حس و حالی پیدا میکند. به او پیشنهاد کردم زمانهای ثابتی را برای این کارها اختصاص دهد. مثلا 15 دقیقه صبح و 15 دقیقه عصر برای پاسخ دادن به ایمیلهایش تعیین کند (یک بلوک 30 دقیقه ی برای هر کار مثلا). خندید و گفت: «لئو، 1000 بار خواستم این کار را بکنم و به تصمیمم پایبند نبودهام.»
درک میکنم. همه ما تصمیم گرفتهایم عادتهای خوبی ایجاد کنیم و برای مدتی هم انجامشان میدهیم، ولی بعد آنها را فراموش میکنیم.
با این حال، همواره میتوانیم به آنها بازگردیم. در واقع، بازگشت به عادتهای خوب، احتمالا بهترین عادتی است که میتوانید پیدا کنید. بازگشت دوباره و دوباره. همان طور که همیشه بعد از پرسه زنیهای طولانی در ذهن، به نفس کشیدن برمیگردیم.
این ذات ذهن ما است که عادتها را ترک کند. گاهی اوقات یک دوجین تلاش لازم داریم تا به آنجا برسیم و گاهی اوقات باید زحمت بیشتری بکشیم. ترک شدن عادت مشکلی ندارد و تنها بخشی از تجربه تغییر الگوها است. مشکل اینجا است که تصور میکنیم هیچ گاه نباید عادتی از جانبمان ترک شود و برای همین اجازه میدهیم ناامیدی پیدایش شود.
به این به چشم مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن نگاه کنید. ممکن است به هر دلیلی این عادت را کنار بگذارید، ولی به این معنا نیست که دیگر انجامش نخواهید داد. روز بعد دوباره شروع میکنید، چون میدانید برایتان مفید است.
چطور دوباره شروع کنیم؟
خب، چگونگی بازگشت به عادتهای خوب به شرح زیر است:
- درک کنید که ترک عادت کردهاید و تاثیرات را ببینید. آیا به نظر خود به هم ریختهتر شدهاید و از چیزی عقب ماندهاید؟ این اتفاقی است که بعد از کنار گذاشتن عادتهای خوب، تجربه میکنیم.
- هدف تعیین کرده و دوباره شروع کنید. نفسی بکشید و ناامیدی را کنار بگذارید و فقط شروع کنید.
- این بار تغییراتی لحاظ کنید و از گذشته خود درس بگیرید. آیا به یادآورهای بیشتری نیاز دارید؟ آیا لازم است تجربه خود را سرگرم کنندهتر و لذت بخشتر کنید؟ در این شرایط، قضیه ترک عادت شما تبدیل به پروسهای برای یادگیری میشود.
- به خودتان امیدواری دهید. تا جایی که میتوانید به خودتان قوت قلب دهید. اگر حس کردید در حال ناامید کردن خودتان هستید، دست بردارید و راهی برای دلگرمی پیدا کنید. برخی واگویهها را آماده داشته باشید که در این زمانها به کارتان بیاید یا سراغ تماشای ویدیوهای انگیزشی بروید. از دیگران کمک بگیرید. هر کاری که میتوانید برای امیدبخشی به خودتان انجام دهید.
به همین راحتی است. شاید حس کنید در حال خروج از مسیر هستید، ولی به خودتان برای بازگشت به مسیر، دلگرمی دهید. کاملا قابل پیادهسازی است.
برخی عادتهای خوب برای بازگشت دوباره
در ادامه، برخی از عادتهای خوبی که به نظرم بازگشت دوباره به آنها ارزشمند است و عادتهای خوبی به شمار میروند را با شما به اشتراک میگذارم:
- مدیتیشن (مراقبه): این یکی ناگفته پیدا است، ولی باید در لیست لحاظ شود. گاهی اوقات برای یکی دو هفته مدیتیشن را کنار میگذارم، ولی همیشه به آن برمیگردم. در حال حاضر، عادتی ثابت است و خود را در بسیاری از برهههای زندگیام به خوبی نشان میدهد.
- زمانهای مختص پیامها و ایمیلها: دو بلوک زمانی برای این موارد تعیین کنید. 15 دقیقه صبح و 15 دقیقه عصر برای رسیدگی به پیامها و ایمیلهایتان اختصاص دهید. من شخصا سعی میکنم در این بازه زمانی به هر چند پیام که میتوانم، پاسخ دهم. اختصاص دو بلوک زمانی به پیامها و ایمیلها، به معنای آن است که تا اندازه بسیاری رسیدگی خواهند شد و نیاز نیست بابت آنها نگران باشم. واقعا مفید است. امتحانش کنید.
- بلوکهای زمانی اختصاصی برای وظایف مهم: یک کار یا وظیفه مهم را انتخاب کنید و هر کار دیگری که دارید را کنار بگذارید. الان که دارم این یادداشت را مینویسم، همین کار را کردهام. هیچ اپ، پیام رسان و حواس پرتی دیگری در دسترسم نیست. همین یک عادت ساده قدرت بسیاری دارد. این کار را بارها در طول روز انجام دهید و میبینید که کارهای عقب مانده بسیاری را از لیستتان حذف خواهید کرد.
- بلوکهای ثابت برای وظایف دیگر: به این نتیجه رسیدهام که اگر برای دیگر وظایفتان هم بلوکهای زمانی اختصاص دهید، بسیار مفید خواهد بود. دقیقا همانند ایمیلها، زمانی برای امور مالی، یادداشتها، مهمترین پروژهها و غیره در طول روز مشخص کنید. مشخص کردن بلوکهای زمانی برای این وظایف به این معنا است که آنها را انجام خواهید داد.
- شکرگذاری روزانه: شاید انتظار چنین توصیهای را نداشتید، ولی کسانی که انجامش میدهند، حتما از قدرت آن هم خبر دارند. میتواند باعث شود نوع تفکر و نگاهتان از منفی به مثبت و از شکایت به شکر، تغییر کند. باعث خواهد شد به جای تفکر همیشگی برای کمبودهایتان در زندگی، بابت تمام چیزهایی که دارید، شکرگذار باشید. حتی چند لحظه در طول روز هم برای شکرگذاری کافی است. در مورد اینکه چه کارهای خوبی انجام دادهاید و چه چیزی را در مورد خودتان دوست دارید، فکر کنید.
- ورزش روزانه: خب، تقریبا هر روز باید انجامش دهید. لازم نیست حجم بالایی داشته باشد، ولی بنیادیترین راه مراقبت از خودتان است و به این نتیجه رسیدهام که از بهترین زمانها برای فکر کردن، ارزیابی وضعیت زندگی و رسیدن به ایدههای مختلف هم هست.
شما دوست دارید به کدام عادتهای خوب بازگردید؟