مقدمه
دستبند هوشمند و یا دستبند سلامت اندام در سال‌های اخیر به کالایی محبوب تبدیل شده‌اند. این ابزا‌رهای مفید می‌توانند روزانه، ضربان قلب، خواب و سایر موارد را کنترل کنند. آنها می‌توانند به روشی راحت و حتی سرگرم کننده برای حفظ انگیزه، رسیدن اهداف ورزشی و به چالش کشیدن شما به عنوان یک دوستان تمرینی باشند. در حالی که آنها به دنبال تشویق یک سبک زندگی سالم هستند. برخی از کارشناسان نگران هستند که این وسایل ممکن است در اعتیاد آور هم باشد. مثلا همان طور که ما ممکن است به گوشی خود اعتیاد داشته باشیم. ممکن است به ساعت هوشمند خود هم وابسته شویم.
آیا بعد از پایان وقت کاری، تعداد گام‌های خود را بررسی می‌کنید؟ یا آیا هر شب در اطراف خانه می‌دوید تا اندازه پیاده‌روی خود را بیش از هدف روزانه‌ای که مدنظر داشتید، افزایش دهید؟ یا شاید جایی دورتر از مقصد خود پارک می‌کنید تا پیاده‌روی بیشتری داشته و بتوانید ضربان قلب خود را در منطقه مورد نظر چک کنید؟
این نوع رفتارها احتمالاً به این معنی است که شما از ساعت هوشمند خود بیشتر استفاده می‌کنید. شما هر روز با روش‌های کوچکی که برای سلامتی شما مفید باشد سطح فعالیت خود را افزایش می‌دهید.
یا اینکه می‌بینید تمام روز با وسواس گام‌ها و ضربان قلب خود را چک می‌کنید؟ آیا به طور فزاینده‌ای اهداف روزمره غیرواقعی را تعیین می‌کنید که شامل تمرین روزانه برای جلسات طولانی یا حتی چندین جلسه باشد؟ اگر این نوع رفتارها را انجام می‌دهید، ممکن است نشانه این باشد که به دستبند هوشمند خود معتاد هستید.
نشانه‌هایی از مشکلات دستبند هوشمند
برخی علائم وجود دارد که ممکن است وسواس شما با دستبند هوشمند شما مشکل ساز شود:
- شما مرتباً طول تمرینات خود را افزایش می‌دهید. زیرا دستبند سلامتی شما باعث می‌شود احساس کنید باید به کارهای بیشتری ادامه دهید.
- شما از دوستان و مسئولیت‌هایتان غافل می‌شوید تا وقت بیشتری برای تمرین داشته باشید.
- وقتی قادر به استفاده از دستبند هوشمند خود نیستید احساس اضطراب، تحریک پذیری یا ناراحتی می‌کنید.
- احساس می‌کنید بر رفتار خود کنترل ندارید. شما بیش از آنچه که در نظر داشتید از دستگاه خود استفاده می‌کنید یا تمرین بیش از برنامه ریزی قبلی انجام می‌دهید.
- دستبند هوشمند شما زمان زیادی را مصرف می‌کند. در فعالیت‌های دیگر تداخل می‌کند یا باعث می‌شود از چیزهای دیگری که موجب لذت‌تان می‌شود، کنار بکشید.
- شما همچنان بیش از حد از دستگاه خود استفاده می‌کنید. حتی اگر این رفتارها شما را ناراحت کرده یا می‌دانید که ناسالم هستند.
- وقتی به هدف فعالیت روزانه خود نمی‌رسید بسیار احساس ناراحتی یا حتی شرم می‌کنید.
جذابیت مراحل شمارش
دلایلی وجود دارد که باعث می‌شود شمارش گام روزانه (اغلب 10 هزار در روز) بسیار جذاب باشد.
این یک هدف ملموس و ملموس است که استفاده از دستگاه به شما می‌گوید تا چه حد پیش رفته‌اید و تا چه حد باید پیش بروید میتواند انگیزه زیادی ایجاد کند.
داشتن یک هدف گام روزانه میتواند انگیزه شما برای حرکت بیشتر در طول روز را فراهم کند. که ممکن است به شما در انتخاب بهتر مانند پارکینگ در فاصله دورتر از مقصد یا بالا رفتن از پله‌ها کمک کند.
این امر میتواند این احساس را به شما بدهد که اقدامات مشخصی را در جهت اهداف تناسب اندام خود انجام می‌دهید. دستگاه هوشمند به شما می‌گوید که چند قدم پیاده روی کرده‌اید و یا چه مسافتی را طی کردید. همچنین ساعت هوشمند بصورت بصری فعالیت روزانه خود را ترسیم کنید. این میتواند یک دید بصری جذاب از پیشرفت شما باشد.
وفادار ماندن به ورزش
تداوم و پیگیری شما در این امر همچنین میتواند ماهیت رقابتی شما را برای دستیابی به هدفی سالم فراهم کند. خواه فقط بخواهید رکورد شخصی خود را بزنید یا با دوستان تمرینی خود چالش‌های روزمره انجام دهید، میتواند به شما کمک کند تا دست به فعالیت بیشتری در این زمینه بزنید.
از سویی دیگر این وسواس در شمارش گام‌ها، همچین ممکن است برای شما مشکلاتی را ایجاد کند. به عنوان مثال، عدم رسیدن به هدف روزانه میتواند موجب این امر شود که به جای اینکه روی پیشرفت خود تمرکز کنید، خود را درگیر احساسات منفی کنید.
مشکل دیگر این است که ممکن است به تدریج ذهن شما بیشتر به عددها و تعداد‌های دلخواه و مد نظرتان توجه کند. تا اینکه بصورت مستقیم روی ورزش و تناسب اندام خود متمرکز شود. فرم، تلاش و شدت، همگی در تأثیر تمرین و جلوگیری از آسیب نقش مهمی‌دارند هیچ یک از آنها به طور کامل توسط یک دستبند سلامت اندام قابل جذب نیست. توجه به ضربان قلب میتواند مفید باشد اما هنوز هم احساس واقعی شما را منتقل نمی‌کند. ممکن است خودتان را در معرض درد، یا آسیب و صدمه‌ای قرار دهید که فقط برای رسیدن به هدف شمارش و کسب عدد بیشتر در دستگاه باشد.
چرا پیگیری تناسب اندام
دستبند هوشمند فقط ارائه اطلاعات دقیق در مورد رفتارها نیستند. آنها همچنین برای تشویق شما به انتخاب زندگی سالم تر طراحی شده‌اند. هدف این است که شما را درگیر دستگاه خود کند تا بتوانید به بازخورد آن اعتماد کرده و از این اطلاعات برای تعیین اهداف، داشتن انگیزه و پایبندی به برنامه‌های تناسب اندام خود استفاده کنید.
بسیاری از شاخص‌ها نشان می‌دهند که ممکن است دستبند هوشمند پوشیدنی، وابستگی چندانی ایجاد نکنند. یک نظرسنجی در سال 2016 نشان داد که دستبند هوشمند پوشیدنی، میزان رها سازی بالایی دارند. تقریباً 30٪ از افراد، ساعت‌های هوشمند و دستبند هوشمند خود را رها می‌کنند زیرا آنها را مفید یا جالب نمی‌دانند.
بنابراین حتی اگر مراحل خود را پیگیری کنید و تلاش کنید روزانه 10 هزار هدف را بدست آورید. فقط پوشیدن دستگاه برای کمک به ادامه مسیر کافی نیست.
چقدر موثر هستند
در حالی که وابستگی به دستبند هوشمند، عناوین زیادی را به خود جلب کرده است. اما بیشتر یافته‌ها حاکی از آن است که در نهایت اکثر افراد از استفاده از وسایل پوشیدنی علاقه کمی دارند. همچنین این سوال ایجاد می‌شود که این دستبندها در واقع چقدر به تناسب اندام افراد کمک می‌کنند. تحقیقات موجود ناچیز و تا حد زیادی بی نتیجه مانده است.
صرف ارائه اطلاعات در مورد سلامتی لزوماً منجر به تغییر رفتار نمی‌شود. محققان پیشنهاد می‌کنند که شواهد کمی وجود دارد که نشان می‌دهد دستگاه‌های پوشیدنی در واقع فاصله بین ردیابی اطلاعات سلامت و انتخاب بهتر تناسب اندام را برطرف می‌کنند.
اثر بخشی
مطالعه یک ساله نتایج ناامید کننده‌ای از نظر اثربخشی نشان داد. در این مطالعه 800 بزرگسال مورد بررسی قرار گرفتند که به چهار گروه تقسیم شده بودند.
- گروه اول اگر دستبند هوشمند کلیپی داشته باشند، اگر بیش از 50،000 قدم در هفته راه بروند ، انگیزه نقدی دریافت می‌کنند.
- گروه بعدی نیز مشوق نقدی دریافت کردند، اما آنها مجبور شدند که آن را به امور خیریه اهدا کنند.
- گروه سوم دستبند سلامت فعالیت را پوشیدند اما مشوق نقدی دریافت نکردند.
- گروه آخر دستبند سلامت نپوشیدند یا مشوق نقدی دریافت نکردند.
نتایج نشان داد که در حالی که شرکت کنندگان در گروه اول در شش ماه اول آزمایش، بیشتر پیاده روی می‌کردند با توجه به علامت یک سال ، 90٪ از استفاده از دستبند فعالیت خود دست کشیدند. محققان همچنین متوجه شدند که یک دستبند سلامت، هیچ تأثیری بر سلامتی ندارد. حتی اگر با یک انگیزه مالی ترکیب شود.
مطالعه دیگری که به بررسی تأثیر دستبند هوشمند در کاهش وزن پرداخت، نشان داد افرادی که از این وسایل استفاده می‌کنند. تحرک بیشتری نسبت به افرادی که این کار را ندارند انجام نمی‌دهند. شاید تعجب آورتر اینکه، مطالعات نشان داد افرادی که دستبند نمی‌پوشند. در واقع کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که از این دستبندها استفاده می‌کنند دارند.
تحقیقات موجود نشان می‌دهد که اکثریت قریب به اتفاق افراد به دستبند‌های دستبند هوشمند خود معتاد (وابسته) نمی‌شوند و بیشتر آنها دستگاه خود را در سال اول کاملاً رها می‌کنند. گرچه این نشان می‌دهد احتمال زیاد گیر افتادن در دستگاه شما خطر کمی‌دارد، اما به این معنی نیست که این کار امکان پذیر نیست. به ویژه اگر تمایل به حفظ تناسب اندام داشته باشید یا اعتیاد (وابستگی) به ورزش فعلی داشته باشید.
مراحل بعدی
اگر این استرس را دارید که ممکن است به دستبند هوشمند خود معتاد(وابسته) شوید، راهکارهایی وجود دارد که بهتر است آنها را انجام دهید:
محدودیت‌هایی را تعیین کنید. اگر هر روز وقت زیادی را صرف تماشای ساعت هوشمند خود یا ورزش بیش از حد می‌کنید، سعی کنید با تعیین محدودیت‌ها، آن را به تدریج مهار کنید. به خود بگویید که هر روز فقط چند بار دستبند سلامت خود را بررسی خواهید کرد. تعداد گام‌های روزانه خود را به سطحی راحت و نه چندان زیاد محدود کنید که دستیابی به آن قسمت زیادی از روز شما را بگیرد.
از حواس پرتی استفاده کنید. کارهای دیگری برای انجام پیدا کنید که شامل بررسی دستبند سلامت ورزش نیست. سرگرمی‌یا معاشرت با دوستان میتواند به شما در جلب توجه دیگران کمک کند.
از پوشیدن دستگاه خود صرف نظر کنید. گرچه لازم نیست که به طور کامل دستبند هوشمند خود را کنار بگذارید اما استفاده نکردن از آن به مناسبت‌هایی میتواند باعث شود بیش از حد روی شمارش گام روزانه خود تمرکز نکنید.
برنامه‌های تناسب اندام را از تلفن خود حذف کنید. اگر متوجه شدید که بیش از حد به اطلاعات دستگاه خود احساس نیاز می‌کنید، حداقل برای مدتی برنامه مربوطه را از تلفن خود پاک کنید. اگر مرتباً اعلان دریافت می‌کنید، مشکل است ذهنتان از دستبند سلامت خود دور نگه دارید.
اگر وسواس شما در استفاده از دستبند هوشمند باعث اختلال در زندگی روزمره شما می‌شود با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است شما به ورزش وابستگی زیادی داشته باشید ، نوعی اعتیاد رفتاری که میتواند تأثیر جدی بر سلامتی و سلامتی شما بگذارد.
دستبند هوشمند موثر
اگر در پایبندی به اهداف تناسب اندام خود مشکلی دارید و از دستبند خود صرف نظر کرده اید، مواردی وجود دارد که می‌توانید برای جذابیت و کارایی بیشتر این دستگاه‌ها انجام دهید.
محققان متذکر می‌شوند اگرچه دستبند‌های هوشمند و ساعت‌های هوشمند اغلب عناصر متمرکز بر تغییر رفتارها را در خود جای داده‌اند اما اگر افراد دیگری در تغییر افکار و نگرش هایشان درباره توانایی ورزش کار کنند، ممکن است مفیدتر باشند.
برخی فواید دستبند هوشمند
یک برنامه عملی داشته باشید. فقط ردیابی فعالیت روزانه کافی نیست. شما باید یک برنامه دقیق ارائه دهید که نشان دهد چگونه گام به گام به اهداف خود خواهید رسید.
از کم شروع کنید. تمرکز خود را بر روی شمارش مرحله ای که شخص دیگری انتخاب کرده است یا شخصی که آمادگی جسمی‌بیشتری نسبت به شما دارد، قرار ندهید. شماره ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد، هر روز کمی‌انجام دهید و سپس به آرامی به هدف جاه طلبانه تری برسید.
بیشتر به کیفیت توجه کنید تا کمیت. در تعیین اهداف بلند پروازانه روزانه سماجت و لجبازی نکنید. تحقیقات نشان می‌دهند که بهتر است یک تمرین کوتاه تر ولی با کیفیت داشته باشید تا اینکه تمرینی طولانی مدت و با کیفیت پایین را ادامه دهید.
همچنین یافتن راه‌هایی برای حفظ انگیزه ذاتی خود مهم هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی افراد برای کارهایی که قبلاً از انجام آنها لذت می‌برند پاداش خارجی دریافت کنند. انگیزه درونی را کاهش می‌دهد پدیده ای که به عنوان اثر بیش از حد توجیه شناخته می‌شود. داده‌های یک دستبند هوشمند میتواند به نوعی پاداش خارجی تبدیل شود. خصوصاً اگر در رسیدن به هدف شمارش برایتان مهمتر باشد.
یک مطالعه نشان داد که افراد انگیزه خود را زمانی بیشتر حفظ می‌کنند که هدف آنها پاداش‌های ذاتی (مانند لذت و غرور) باشد نه پاداش خارجی.
می‌توانید سعی کنید با تمرکز بر چیزهایی که در تمرینات از آنها لذت می‌برید، از این کار جلوگیری کنید. مانند داشتن انرژی بیشتر، یا اینکه می‌توانید بیرون بروید و از فضای آزاد لذت ببرید.
سخن پایانی
دستبند هوشمند در صورت استفاده صحیح میتواند ابزاری مفید باشد. دستگاه شما میتواند در مورد میزان کار شما در هر روز بازخورد مفیدی به شما بدهد، اما لازم به یادآوری است که این یک راه حل فوری نیست. اگر متوجه شدید که وقت زیادی را صرف فکر کردن به مانیتور دستبند هوشمند می‌کنید، شاید وقت آن باشد که به روال واقعی و سابق خود برگردید و کمتر به ساعت هوشمند توجه کنید و بیشتر به آنچه بدنتان فرمان می‌دهد، عمل کنید.
