مقدمه
اگر می‌خواهید نوشیدن الکل را ترک کنید. ممکن است بخواهید ابتدا به جای توقف ناگهانی سرعت مصرف الکل را کاهش دهید. تا از شدت علائم احتمالی ترک الکل بکاهید.
اگر شما روزمره مشروبات الکلی می‌نوشید یا مدت‌هاست که الکل مصرف می‌کنید اگر ناگهان به طور کلی نوشیدن آن را متوقف کنید این احتمال وجود دارد که شما علائم ترک الکل بدی را تجربه کنید. اگر بخواهید بدون هیچ نوع کمک پزشکی الکل را ترک کنید این علائم می‌توانند بسیار شدید‌تر باشند.
متأسفانه تحقیقات کمی وجود دارد که نشان دهد آیا کاهش دادن مصرف الکل در طول زمان می‌تواند اثرات ترک الکل را کاهش دهد یا خیر. این می‌تواند به این دلیل باشد که علائم ترک از یک فرد به فرد دیگر بسیار متفاوت است. زیرا هیچ راهی برای مقایسه نتایج بین مشروبات الکلی روزانه کم یا زیاد وجود ندارد.
کاهش منطقی مواد مخدر
ما می‌دانیم که کاهش مصرف برای سایر داروها یک روش پزشکی استاندارد است. به عنوان مثال در بیمارانی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می‌کنند مصرف داروها به طور ناگهانی قطع نمی‌شود بلکه به تدریج دوزهای آن‌ها کاهش می‌یابد.
ما همچنین می‌دانیم که محصولاتی که برای کمک به ترک سیگار استفاده می‌شود. مانند نیکوتین یا آدامس برای کاهش تدریجی مقدار نیکوتین مصرفی افراد سیگاری، نیکوتین را از بین می‌برند.
به طور کلی سم زدایی از الکل در خانه نه موثرترین و نه ایمن‌ترین روش ترک الکل است. اما با این حال ارزان است و برای کسی مناسب است که شغل روابط و رفاه او به خطر نیفتد.
راهکارهایی برای کاهش مصرف الکل
ساده‌ترین راه برای کاهش مصرف الکل این است که به تدریج تعداد نوشیدنی‌هایی را که معمولاً در طی یک دوره زمانی می‌نوشید کاهش دهید. به عنوان مثال اگر معمولاً هر روز پنج لیوان شراب می‌نوشید. سعی کنید یک لیوان را به مدت چهار روز کاهش داده و سپس سعی کنید آن را به سه لیوان کاهش دهید.
بعضی از افراد با فاصله دادن بین زمان مصرف هر نوشیدنی الکلی خوردن آن را کاهش می‌دهند. مثلاً ممکن است فقط به یک نوشیدنی در ساعت محدود کنند. یا ممکن است یک لیوان آب یا آب میوه یا نوشیدنی دیگر را جایگزین نوشیدنی‌های الکلی کنند. برخی از آن‌ها با مخلوط کردن نوشیدنی‌هایی که الکل کمتری دارند مصرف خود را کاهش می‌دهند.
دیگران سعی می‌کنند به جای مصرف مدام مشروبات الکلی آن را با دیگر نوشیدنی‌های مورد علاقه خود تعویض کنند. به عنوان مثال آن‌ها ممکن است سعی کنند از نوشیدنی که دوست دارند (مانند شراب) به نوشیدنی که دوست ندارند (مانند آبجو) مصرف خود را تغییر دهید. دلیل این امر این است که کمتر نوشیدنی مورد علاقه خود را می‌نوشند.
اگر قصد دارید نوشیدنی خود را کاهش دهید تا آن را ترک کنید. مطمئن شوید که به طور مداوم میزان مصرف خود را محدود می‌کنید. سعی کنید یک برنامه کاهش هفتگی با یک تاریخ مشخص برای ترک الکل دائمی الکل داشته باشید. کاهش الکل یک روند نامحدود نیست و بلاخره باید ان را ترک کنید.
چالش‌های کاهش مصرف الکل
برای برخی از افراد کاهش مصرف مشروبات الکلی یه سادگی میسر نیست. آن‌ها ممکن است برای مدت زمان کوتاهی الکل را ترک کنند اما خیلی زود دوباره به نوشیدن الکل در سطح معمولی روی می‌آورند. این امر به ویژه در مورد مشروبات الکلی که با محرک‌هایی که مشروبات الکلی را ترغیب می‌کنند و فاقد پشتیبانی لازم برای تشویق تغییر هستند احاطه شده‌اند.
کسانی که نمی‌توانند برای مدت زمان قابل توجهی تعداد نوشیدنی‌ها را کاهش دهند احتمالاً به یک اختلال شدید در مصرف الکل مبتلا شده‌اند و یا به نوعی به یک فرد الکلی تبدیل شده‌اند. برای بعضی افراد کاهش ساده تعدادی از نوشیدنی‌ها می‌تواند علائم ترک الکل را ایجاد کند.
علاوه بر این جایگزینی انواع نوشیدنی‌های دیگر به آن‌ها کمک نمی‌کند که در صورت مصرف همان تعداد نوشیدنی الکل را کاهش دهند. به عنوان مثال، یک قوطی آبجو 12 اونسی حاوی همان مقدار الکل است که یک لیوان 5 اونس شراب یا یک نوشیدنی مخلوط حاوی 1.5 اونس الکل دارد.
با در نظر گرفتن این موارد شما باید جوانب مثبت و منفی کاهش مصرف الکل خود را با شخصی که به او اعتماد دارید بسنجید تا کاملاً آگاهانه تصمیم بگیرید.
سخن پایانی
اگر متوجه شدید که یکی از کسانی هستید که نمی‌توانید به طور مداوم مصرف الکل را کاهش دهید یا اگر متوجه شدید که علائم ترک را فقط با کاهش مصرف تجربه می‌کنید تسلیم نشوید.
لازم نیست ترس از ترک الکل مانع از قطع یا ترک آن شود. شما ممکن است تصمیم بگیرید که برای علائم ترک خود به دنبال درمان پزشکی باشید یا تصمیم بگیرید که وارد یک مرکز ترک اعتیاد الکل یا ترک اعتیاد حرفه‌ای شوید. هر کاری که می‌کنید بهتر است عمل کنید تا اینکه هیچ عملی انجام ندهید. حتی اگر شکست بخورید هنوز گزینه‌های درمانی زیادی وجود دارد که می‌توانید به آن‌ها مراجعه کنید. پس به هیچ عنوان تسلیم نشوید.
