مقدمه
خواه از توانایی خود برای دادن بدهی‌های که دارید احساس ناامیدی می‌کنید یا ممکن است در مورد همه بخش‌های زندگی ناامید باشید. ناامیدی یک احساس افتضاح است که در سالیان گذشته با بدتر شدن وضعیت اقتصادی در بین مردم بسیار شایع گردید. احساس اینکه در جای از زندگی گیر افتادی که هیچ کار نمی‌توانید انجام دهید خیلی سخت است. خوشبختانه، بعضی چیزها وجود دارد که می‌توانید انجام دهید وقتی که احساس ناامیدی می‌کنید. با انجام این کارها احساس بهتری خواهید داشت، مهم نیست که چقدر اوضاع بد است.
دروغ گفتن مغز
مغزتان ممکن است به شما دروغ بگویید که همه چیز وحشتناک و بد است. ممکن مغزتان سعی کند شما را متقاعد نمائید که نمی‌توانید موفق شوید یا به شما بگوید هیچ فرصتی برای بهتر شدن وجود ندارد. اما فقط به این دلیل که شما این افکار را دارید، قرار نیست درست باشد. افکار شما ممکن است تحریف شده، نادرست یا کاملاً اشتباه باشد. احساسات ناامیدانه به افکار ناامید کننده دامن می‌زند. گرفتار شدن در یک چرخه منفی، باعث می‌شود شما تصور کنید همه چیز در حال بدتر شدن است و دیدن خوبی‌ها دشوار می‌شود.
حتی ممکن است به مواردی مختلفی فکر کنید که احتمالاً یک تحریف شناختی است. ممکن است چند چیز را امتحان کرده باشید و نتیجه نگیرید اما احتمالاً همه چیز را امتحان نکرده‌اید. حداقل این ایده را داشته باشید که ممکن است طرز فکر شما دقیق نباشد. ممکن است بیش از آنچه تصور می کنید امیدوار باشید.
ایجاد استدلال مخالف
وقتی احساس ناامیدی می‌کنید، به احتمال زیاد به همه دلایلی فکر خواهید کرد که چرا هیچ چیز بهتر نمی‌شود. پس چند دقیقه وقت بگذارید تا به خلاف آن فکر کنید. چه مدرکی نشان می‌دهد که اوضاع ممکن است بهتر از انتظار شما پیش برود؟ یا چگونه ممکن است اوضاع بهتر شود؟
اندکی اندیشیدن در مورد نکات مثبت می‌تواند به شما ایده‌های جدید بدهد. اگر چه ممکن است همه چیز عالی نشود. اما این احتمال نیز وجود دارد که همه چیز آن طور که شما پیش بینی می‌کنید بد نخواهد شد. استدلال برعکس، ممکن است این ایده را در ذهنتان ایجاد نمائید که آن طور که پیش بینی می‌کنید همه چیز غریب نیست.
بدست آوردن چیزهای جدی
فکر کردن در مورد آنچه از ناامیدی به دست می‌آورید به نظر می‌رسد یک تمرین عجیب و غریب در دنیا است. به هر حال، ممکن است فکر کنید، “من چیزی بدست نمی‌آورم. من نمی‌خواهم اینطور احساس کنم.” اما با کمی تأمل بیشتر، ممکن است دریابید که احساس ناامیدی داشتن باعث پیشرفت شما می‌شود. اگر انتظار ندارید اتفاق خوبی بیفتد، اگر اوضاع نامناسب پیش می‌رود، نگران اینکه ناامید شوید نباشید.
ناامید بودن ممکن است به شما کمک کند تا در زندگی خود عاقلانه و منطقی‌تر فکر کنید. به عنوان مثال، اگر شما ناامید باشید که هرگز بدهی خود را نمی‌توانید پرداخت کنید، ممکن است تلاش نمائید درآمد خود را افزایش دهید یا یک شغل دیگر که زحمتش بیشتر است بیابید. یا حتی سعی کنید هزینه‌های خود را مدیریت نمائید. بنابراین در نظر بگیرید که آیا ممکن است با ناامید ماندن چیزی بدست آورید. ممکن است متوجه شوید ناامید شدن به نحوی از شما در برابر تغییرات ناخواسته محافظت می‌کند.
مزایای امیدواری
یکی دیگر از راه‌های مقابله با ناامیدی این است که در نظر بگیرید که اگر امیدوارتر شوید چه چیزهایی می‌توانید بدست آورید. زندگی شما چگونه ممکن است تغییر کند؟ چه کارهای می‌توانید با امیدواری انجام دهید؟ ممکن است پس از اینکه به این موضوع‌ها فکر کردید تصمیم بگیرید رفتار خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که اگر امید داشته باشید، بیرون می‌روید و با افراد جدید ملاقات می‌کنید. یا ممکن است برای یک کار جدید درخواست دهید. بروید این کارها را انجام دهید، حتی اگر امیدوار نباشید انجام این کارها برایتان موثر خواهد بود.
گاهی اوقات، ابتدا باید رفتار خود را تغییر دهید و احساسات خوب به دنبال این رفتارها می‌آیند. بنابراین اگر امیدوارانه عمل کنید، ممکن است سرانجام حس امیدواری در شما ایجاد گردد.
حل کردن مشکلات
ناامیدی یعنی اینکه شما اعتقاد دارید هیچ چیز بهتر نخواهد شد یا اینکه شما نمی‌توانید موفق شوید. اما، همیشه کاری وجود دارد که می‌توانید برای حل یک مشکل یا تغییر احساس خود در مورد مسائل انجام دهید. مدتی را به فکر راه‌حل‌های بالقوه مسئله بگذارید. ایده‌های طوفان فکری داشته باشید و آنها را بخاطر بسپارید، حتی نیازی به ایده‌های خوب هم ندارید. فقط ببینید آیا می‌توانید تا آنجا که می‌توانید برای حل یک مشکل استراتژی ارائه دهید.
اگر نمی‌توانید مشکلی را حل کنید (مانند مورد بیماری عزیز)، احساس خود در مورد مشکل را تغییر دهید. آیا وقت گذرانی با اعضای خانواده می‌تواند به شما کمک کند کمی بهتر شوید؟ اگر به مشاوره مراجعه کنید، ممکن است کمی امیدوار شوید؟ همیشه کاری وجود دارد که می‌توانید برای بهتر کردن اوضاع یا کمی احساس خود را بهتر کنید وجود دارد. فقط کافی است کمی به حل مشکلات خود فکر کنید.
صحبت با یک فرد معتمد
هنگامی که در تلاش برای یافتن راه‌حل‌های ممکن هستید و یا به سختی دارید با مشکلات خود مقابله می‌کنید. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده معتمد تماس بگیرید. آنچه را تجربه می‌کنید به آنها بگویید. آنها ممکن است بتوانند به شما کمک کنند از یک منظر دیگر مسائل را ببینید. یا، آنها ممکن است استراتژی‌هایی ارائه دهند که می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. ممکن است دشوار باشد که به مردم بگویید چه چیزی را پشت سر می‌گذارید. اما گفتن مشکلات به دیگران می‌تواند کلید کمک به شما باشد تا کمی بیشتر نسبت به وضعیت خود امیدوار شوید.
تدوین برنامه
بعد از اینکه ایده‌ها مختلفی برای حل مشکلات خود از طریق صحبت با دیگران یا فکر کردن بدست آورید باید یک برنامه تدوین کنید. باید تصمیم بگیرید که قدم اول را بردارید. به خاطر داشته باشید که اگر برنامه الف جواب نداد، همیشه باید یک برنامه ب جایگزین داشته باشید. برنامه خود را به عنوان یک آزمایش در نظر بگیرید وظیفه شما این است که تا آنجا که می‌توانید آزمایش کنید تا زمانی که بفهمید چه چیزی برایتان مفیدتر است.
اجرا آن
هنگامی که برنامه‌ای تنظیم کردید، مهم است که آن را به مرحله اجرا برسانید. به هر حال شما با نشستن نمی‌توانید وضعیت خود را تغییر دهید و امیدوار شوید. در عوض، وقتی شروع به انجام کارهای مختلف کنید و خواهید دید که چه کاری می‌توانید انجام دهید، امید بیشتری پیدا خواهید کرد.
یافتن راهنمایی حرفه‌ای
ناامیدی می تواند نشانه‌ای از یک مسئله بهداشت روان مانند افسردگی باشد. بنابراین اگر احساس ناامیدی بیش از دو هفته طول کشید یا نگران سلامت روان خود هستید، با کسی صحبت کنید. یک متخصص بهداشت روان می‌تواند نیازهای شما را ارزیابی کرده و در مورد گزینه‌های درمانی مانند گفتگو درمانی یا دارو توضیحاتی ارائه دهد. بیشتر مسائل مربوط به سلامت روان قابل درمان است. درمان می‌تواند به شما کمک کند تا نسبت به آینده امیدوارتر باشید.
سخن پایانی
به یاد داشته باشید، فقط به این دلیل که گاهی احساس ناامیدی می‌کنید به معنای واقعی بودن آنها نیست. با کمی کمک گرفتن از اشخاص دیگر یا داشتن دید متفاوت، ممکن است متوجه شوید که اوضاع می‌تواند بهتر شود.
