مقدمه
این سخت است که احساس کنید کاری که انجام داده‌اید به عنوان یک لطف، وظیفه شما در نظر گرفته شود. بالاخره کمک به یک دوست برای انجام تکالیف دانشگاه و یا تهیه یک شام برای عزیزانتان زمان و انرژی زیادی می‌برد. وقتی اطرافیان متوجه این موضوع نمی‌شوند و از شما برای این کار تشکر نمی‌کنند احساس بدی پیدا خواهید کرد. اگر مراقبت نباشیم، تشکر نکردن دیگران می‌تواند موجب ایجاد احساس کینه و عصبانیت شود. ما در این مقاله قصد داریم استراتژی‌های که می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و حتی مانع این شود که روابط شما در صورت عدم قدردانی لکه‌دار نشود را توضیح دهیم.
توجه به روش‌های دیگر تشکر
فقط به این دلیل که کس نمی‌گوید، “متشکرم” به این معنی نیست که آنها از شما تشکر نکردن. همه افراد برای ابراز قدردانی از کلمات استفاده نمی‌کنند. بنابراین ممکن است لازم باشد به کارهای افراد نگاه کنید تا ببینید آیا آنها از شما قدردانی کرده‌اند یا نه. آغوشی که همسرتان به شما می‌دهد یا دوست دارمی که فرزندتان می‌گوید، می‌تواند راه‌های تشکر آنها از شما باشد. به همین ترتیب، وقتی همکارتان شما را به ناهار دعوت می‌کند یا دوستی که اصرار دارد هزینه قهوه شما را پرداخت نمائید، ممکن آنها از این طریق بخواهند از شما تشگر کنند.
بنابراین، یک دقیقه وقت بگذارید و بررسی کنید که آیا افراد اطراف شما ممکن است با عملکرد خود قدردانی کرده باشند. ممکن است متوجه شوید که آنها بیش از آنچه که شما فکر می‌کنید سپاسگزار هستند.
استفاده از کلمه “نه”
گاهی اوقات هر چه بیشتر بدون هیچ شکایتی برای دیگران کاری انجام دهید، انتظارات آنها از شما بیشتر می‌گردد. و آنها ممکن است فراموش کنند به خاطر کارهای که برایشان انجام می‌دهید از شما تشکر کنند. بنابراین ممکن است گاهی “نه” گفتن مفید باشد. این می‌تواند به افراد یادآوری کند که شما همیشه مایل و در دسترس نیستید. نه گفتن گاهی اوقات می‌تواند مفید باشید به خصوص اگر شما همیشه در فکر خوشحال کردن دیگران باشید. رد کردن دعوت یا رد کردن لطف ممکن است سخت باشد اگر عادت داشته باشید “بله” بگویید. اما این می‌تواند به شما یادآوری کند که لازم نیست کارهایی را انجام دهید که نمی‌خواهید انجام دهید.
همچنین ممکن است مواقعی پیش بیاید که تصمیم بگیرید محدودیت‌هایی را تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر شنیدید که یکی از بچه‌هایتان به یکی از دوستانش می‌گوید، “لازم نیست ظروف خود را در سینک ظرفشویی قرار دهید. پدر و مادرم این کار را بعدا انجام می‌دهند.” شما ممکن است بخواهید درباره نقش خود صحبت کنید.
تمرکز روی آنچه بدست می‌آورید
اگر فقط کاری را انجام می‌دهید که تا به به رسمیت شناخته شوید، ممکن است از شما قدردانی نشود. اما، تعریف و تمجید تنها مزایایی نیست که از انجام کارهای خوب یا کارهای خیرخواهانه کسب خواهید کرد. رئیس‌تان ممکن است فکر کند که نشانه قدردانی از شما حقوقی است که می‌دهد. و در حالی که هنوز هم دریافت برخی تعریف و تمجیدها خوب است. یادآوری به خود اینکه هر هفته حقوق دریافت می‌کنید ممکن است به شما کمک کند کمی با تشکر نکردن کنار بیایید.
نشان دادن مهربانی
نشان دادن مهربانی می‌تواند خوشبختی را در شما تقویت کند. بنابراین در نظر بگیرید که آیا کمک به دیگران باعث می‌شود شما نسبت به خود احساس خوبی داشته باشید. حتی اگر به نظر می‌رسد دیگران آنقدر که دوست دارید از شما قدردانی نمی‌کنند. ممکن است انجام این کارها فرصتی برای یادگیری مهارت‌های جدید یا افزایش مهارت‌های موجود مانند صبر و شکیبایی باشد. به تمام چیزهایی که از انجام کارهایی برای دیگران به دست می‌آورید فکر کنید و شاید از دیدن اینکه چیزهای زیادی وجود دارد که باید قدردان آنها باشید، متعجب شوید.
تشکر کردن از دیگران
تمرکز بیش از حد بر تشکر نکردن دیگران باعث می‌شود که ابراز قدردانی به دیگران را فراموش کنید. اما گفتن “متشکرم” به اطرافیان می‌تواند دیگران را ترغیب کند تا از شما برای کارهایتان تشکر کنند. از دوستان و خانواده خود برای همه کاری که برای شما انجام می‌دهند تشکر کنید. شما می‌توانید قدردانی خود را با یک کلام، “متشکرم” نشان دهید. یا ممکن است یادداشتی برای آنها ارسال کنید و به آنها یادآوری کنید که چقدر قدردان آنها هستید. هر راهی را برای نشان دادن قدردانی خود می‌توانید انتخاب کنید، ولی سعی کنید این کار را از ته قلب و با رضایت انجام دهید.
تنظیم افکار منفی و غیر مفید
مراقب افکار منفی اغراق‌آمیز خود باشید. فکر کردن در مورد مواردی از قبیل اینکه “هیچ کس هرگز کاری خوب برای من انجام نمی‌دهد”، یا “همه از من انتظار دارند که همه کارهای آنها را انجام دهم”، فقط باعث بدتر شدن احساس شما می‌شود. زمان‌هایی را که دیگران از شما قدردانی کرده‌اند به خود یادآوری کنید (حتی اگر مجبور باشید کمی‌فکر کنید). و زمان‌هایی را که به خاطر محدودیت‌های که داشتید دیگران به شما کمک کردند را نیز به خود یادآوری کنید.
پاسخ به افکار غیر مفید با افکار واقع بینانه‌تر می‌تواند به شما کمک کند کمی قدردان دیگران باشید. ممکن است مواردی را به خود یادآوری کنید، “خانواده من از همه کاری که من برای آنها انجام می‌دهم قدردانی می‌کنند حتی اگر آنها این را به زبان نیاورند ” یا “خانواده من گاهی اوقات از من قدردانی می‌کنند” و ممکن است کمی حالتان بهتر شود.
حرف زدن بلند
گاهی اوقات، گفتن احساساتی که دارید مفید است. شما ممکن است با گفتن جمله‌ای مانند: “گاهی اوقات، احساس می‌کنم کار من مورد توجه قرار نمی‌گیرد، با شریک زندگی، رئیس خود یا بچه های خود درباره آنچه اتفاق می‌افتد صحبت کنید. من واقعاً لذت می‌برم وقتی کارم مورد قدردانی قرار می‌گیرد.” از گفتن آنچه می‌خواهید نترسید. شما ممکن است دریابید که افراد دیگر خوشحال می‌شوند که قدردانی بیشتری نشان دهند وقتی که می‌فهمند اهمیت این کار برای شما چقدر است.
اما، این احتمال نیز وجود دارد که آنها ممکن است اصرار کنند که قبلاً قدردانی زیادی نشان داده‌اند و یا ممکن است این جمله را به شوخی تبدیل کنند با گفتن جمله‌ای “من زمانی از شما قدردانی می‌کنم که کار بهتری انجام داده باشید.” فقط به خاطر داشته باشید، بعضی از افراد وقتی ناراحت هستند شوخی می‌کنند. و ناراحتی آنها ممکن است فقط انعکاسی از احساس آنها در مورد خودشان باشد، نه احساسی که در مورد شما دارند.
صحبت با یک مشاور حرفه‌ای
اگر به طور مزمن احساس می‌کنید دیگران از شما تشکر نکردن، ممکن روابط شما آسیب ببیند. ممکن است بخواهید در مورد احساس خود با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. یک درمانگر ممکن است خانواده درمانی، درمان شناختی رفتاری یا خدمات دیگری را برای کمک به شما که باعث بهتر شدن حالتان می‌گردد را توصیه کند.
سخن پایانی
همه ما در یک زمانی احساس می‌کنیم اطرافیانمان از ما برای کارهای که انجام می‌دهیم قدردانی نمی‌کنند. گاهی اوقات، کمک به مردم برای ابراز سپاسگزاری مفید است. در مواقع دیگر، می‌توانید با گفتگو با افراد اطراف خود، به طور مستقیم وضعیت را حل کنید. بنابراین در نظر بگیرید که چگونه می‌خواهید شرایط را کنترل کنید و اگر اوقات سختی را سپری می‌کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
