مقدمه
کنار آمدن با علائم افسردگی در هر زمان چالش برانگیز است. اگر فرد احساس خجالت در مورد افسردگی کند و این حس با شرمندگی و احساس گناه همراه باشد، دست و پنجه نرم کردن با علائم افسردگی دشوارتر نیز می‌شود. دلایل زیادی وجود دارد که باعث می‌گردد افراد از افسردگی خود احساس خجالت کنند. ممکن است احساس بدی داشته باشند که افسردگی آنهاباعث شد انجام کارهای روزمره برایشان دشوارتر شده است. یا ممکن است به دلیل نام بد بیماری روانی، از وضعیت خود احساس شرم کنند. علت مهم نیست، مواردی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش یا از بین بردن این احساس خجالت در مورد افسردگی به شما کمک کند.
درک علائم افسردگی
افسردگی یکی از شایع ترین شرایط بهداشت روان در ایالات متحده است. طبق نظرسنجی ملی در مورد مصرف و سلامت مواد مخدر در ایالات متحده ، تقریباً 7.1٪ از بزرگسالان در ایالات متحده هر سال حداقل یک دوره افسردگی را تجربه می‌کنند. این معادل حدود 17.3 میلیون بزرگسال در ایالات متحده است. میزان شیوع بالای افسردگی به این معنی است که هم اکنون افراد زیادی تجربه مشابهی شما دارند. هر کس افسردگی را متفاوت تجربه می‌کند، اما ممکن است افراد دیگر احساس شما را تشخیص دهند و با شما احساس همدردی کنند.
همچنین بسیاری از افراد هستند که حداقل یک دوره در زندگی خود افسردگی را تجربه کرده‌اند. تحقیقات نشان می‌دهد که حدود 20٪ از افراد حداقل یک دوره افسردگی در طول زندگی خود دارند. افسردگی می‌تواند منزوی کننده باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که این غیر معمول نیست و احساس نکنید که شما تنها هستید.
تجدید نظر در مورد باورها
متأسفانه، ننگ زیادی پیرامون مسائل بهداشت روان مانند افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات وجود دارد. یکی از راه‌هایی که می‌توانید احساس خجالت در مورد افسردگی و شرم در مورد شرایط خود را کاهش دهید، تجدیدنظر در برخی از عقایدتان درباره افسردگی است. به عنوان مثال، مردم گاهی معتقدند که افسردگی یک انتخاب یا چیزی است که آنها می‌توانند به راحتی با تغییر فکر از آن خارج می‌شوند. این باور دلایل اساسی افسردگی را نادیده می‌گیرد و ماهیت واقعی شرایط را بی اهمیت جلوه می‌دهد.
یکی از راه‌هایی که می‌توانید این کار را انجام دهید، یادگیری بیشتر در مورد خود افسردگی است. کاوش در منابع آموزنده‌ای که با هدف کاهش ننگ نوشته شده است. می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد علائم، علل و درمان اختلالات افسردگی بیشتر بدانید.
صحبت با دیگر افراد
قابل درک است که شاید شما نخواهید به همه در مورد احساس افسردگی خود بگویید. افسردگی یک مسئله حساس است و مانند سایر شرایط سلامتی شاید شما بخواهید آن را مانند یک راز شخصی نگه دارید. اما این بدان معنی نیست که شما باید آن را به صورت مخفی و محرمانه نگه دارید. در حقیقت، تحقیقات نشان داده است که داشتن حمایت اجتماعی می‌تواند از افزایش علائم افسردگی جلوگیری کند. میزان تصمیم شما برای به اشتراک گذاشتن به سطح راحتی‌تان با افراد بستگی دارد. اما داشتن کسی برای گفتگو مهم است. یک فرد معتمد که می‌تواند از شما پشتیبانی کند. این شخص می‌تواند یکی از موارد زیر باشد:
- یک دوست
- عضوی از خانواده
- یک همکار
- شریک محل کار
- یک روحانی
- یک دوست آنلاین
- یک متخصص بهداشت روان
اگر احساس می‌کنید به شخصی برای گفتگو احتیاج دارید اما مطمئن نیستید با چه کسی می‌توانید در مورد این موضوع صحبت کنید، مشاوره آنلاین گزینه‌های خوبی هستند. شما می‌توانید با یک مشاور آموزش دیده صحبت کنید، او به شما گوش می‌دهد، به شما مشاوره می‌دهد، اطلاعات مفیدی در مورد بیماری در اختیارتان می‌گذارد و شما را با گزینه‌های درمانی در محل زندگیتان آشنا می‌نمائید.
دلسوزی به خودتان
ما اغلب نسبت به خانواده، دوستان یا غریبه‌ها مهربان‌تر هستیم. در حالی که به خودمان بیشتر سخت می‌گیریم. اگر افسردگی باعث شد احساس بی حوصلگی کنید، سعی نمائید به یاد داشته باشید که با خود مهربان باشید. تصور کنید اگر دیگران چنین چیزی را تجربه کنند شما با آنها چگونه رفتار می‌کنید؟ ماهیت افسردگی باعث می‌شود که دلسوزی برای خودتان دشوار شود. افکار منفی، روحیه پایین، خستگی و بی انگیزگی به این معنی است که مراقبت از خودتان در الویت نیست.
حتی اگر سخت باشد، تصدیق کنید که در حال مبارزه هستید. بدون انتظار بیش از حد از خودتان، به خودتان برای بهبودی زمان بدهید. هر روز پیروزی‌های خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر برسند.
درک عدم وجود دلیل برای افسردگی
یک تصور غلط رایج در مردم این است که فرد باید “دلیل” داشته باشد تا افسرده شود. گرچه این امر به ویژه در میان افرادی که هرگز افسردگی را تجربه نکرده‌اند معمول است، و حتی ممکن شما که این بیماری را دارید همین فکر را داشته باشید. ممکن است بترسید که دیگران به شما نگاه کنند و فکر کنند شما که زندگی خوبی دارید، پس چرا باید افسرده شده باشید؟ شخصی که خانه، خانواده، دوست، کار و سرگرمی دارد به نظر افراد جامعه نباید احساس افسردگی کند، حتی خود فرد نیز ممکن است تصور کند حق افسردگی ندارد. ولی انچه وجود دارد این است که حتی گاهی اوقات افراد با این شخصیت وضعیت بسیار بدتری نیز دارند.
هیچ سلسله مراتبی برای درد وجود ندارد. مقایسه احساسات یا زندگی خودتان با شخص دیگر کار اشتباه است. واقعیت این است که هرکسی می‌تواند افسردگی را تجربه کند. مهم نیست که یک فرد چقدر موفق، چقدر محبوب است یا چقدر پول دارد. افسردگی احتیاجی به سختی زندگی، استرس، ضربه یا روابط ندارد. به جای تلاش برای یافتن دلایلی برای توجیه علائم خود، بر یادگیری بیشتر در مورد دلایل افسردگی تمرکز کنید. استعداد ژنتیکی، ساختار مغز و شیمی مغز همه از عوامل خطر غیرقابل اصلاح هستند که می‌توانند در بروز افسردگی نقش داشته باشند.
نیاز به کمک
به یاد داشته باشید که مستحق کمک هستید. احساس خجالت در مورد افسردگی شما می‌تواند کمک گرفتن از دیگران را برای شما دشوارتر کند. ممکن است به دنبال درمان نباشید زیرا:
- شما فکر می‌کنید که دیگران نمی‌فهمند
- شما از قضاوت می‌ترسید
- شما نمی‌خواهید مردم متوجه شوند شما احساس افسردگی می‌کنید
- احساس می‌کنید علائم شما به اندازه کافی “بد” نیستند
- شما فکر می‌کنید لیاقت کمک را ندارید
آنچه شما باید بدانید این است همه مستحق کمک هستند. اگرچه ممکن است روش‌های زیادی را برای کنترل علائم خود به تنهایی امتحان کرده باشید. اما صحبت با پزشک در مورد احساس شما می‌تواند به شما کمک کند تا درمان مورد نیاز برای بهبود خودتان هر سریعتر شروع کنید.
سخن پایانی
لازم به یادآوری است که احساس شرم، احساس گناه و خجالت غیر معمول نیست. اگرچه ممکن است زمان بر باشد، یادآوری اینکه احساسات شما عقلانی مهم است. این احساسات را بپذیرید، سپس قدم‌های کوچکی را برای احساس بهتر درباره اینکه چگونه درباره سلامت روان خود فکر می‌کنید و احساس می‌کنید شروع نمائید. یادگیری بیشتر در مورد افسردگی، یافتن معالجه حرفه‌ای و مراقبت از خود گام‌های مهمی برای کنترل بیماری و خودآگاهی نسبت به وضعیت‌تان است.
