مراقبت از خود بسیار مهم است، به‌خصوص این روزها که زندگی کاملا غیرقابل پیش‌بینی شده است. هدف این چالش 30 روز عشق به خود ، کاهش افکار منفی و تمرکز بر سلامت روان شماست. هدف ما در این مقاله این است که به شما کمک می‌کند تا عزت‌نفس خود را افزایش دهید. همه ما به مقداری انرژی مثبت در زندگی نیاز داریم. این چالش 30 روزه به شما یادآوری می‌کند که تعداد روزهای عشق به خود را بیشتر از روزهای منفی کنید. وقت آن است با خود صحبت کنید و خود را برای بهتر شدن متقاعد کنید. اجازه ندهید شکست‌ها شما را از داشتن یک زندگی کامل منصرف کنند. آینده در دستان شماست و اینگونه بهترین استفاده را خواهید کرد.
روز اول: تهیه فهرستی از چیزهای که دوست دارید
برای شروع چالش عشق به خود به بهترین شکل ممکن، بهتر است چالش را با عشق به خود شروع کنید.
5 چیزی را که بیشتر از همه در مورد خود دوست دارید بنویسید، به این ترتیب اعتماد به نفس شما رشد می‌کند و در نهایت خواهید دید که خیلی بیشتر از آن چیزی که فکر می‌کردید نقاط قوت دارید.
شما به خاطر کارهایی که به‌خوبی انجام می‌دهید شایسته تحسین هستید و همه چیز باید از شما شروع شود. این همه ویژگی‌های زیبایی شما را برجسته می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به آینده امیدوار شوید.
بله همه ما دوره‌های تاریکی را پشت سر می‌گذاریم، اما این بدان معنا نیست که شما نباید انعطاف‌پذیری و استقامت خود را جشن نگیرید. برعکس باید همیشه به دنبال چیزهای کوچک برای شاد بودن باشید تا تاریک‌ترین لحظات خود را پشت سر بگذارید.
روز دوم: تمرین ذهن آگاهی
5 تا 10 دقیقه از روز را به خود اختصاص دهید و تصمیم بگیرید که آن را به سلامت روان خود اختصاص دهید. بر روی حضور و هماهنگی با ذهن خود تمرکز کنید.
همه استرس خود را نادیده بگیرید و با ذهن، بدن و روح خود در تماس باشید. این آسان است، زمان زیادی از شما نمی‌گیرید و به شما اجازه می‌دهد تا هر روز خود را از نظر ذهنی برای پیش رو دارید آماده کنید.
این چالش عشق به خود همه چیز درباره شما و شادی درونی شماست. بهترین دوست خود باشید و برای یک بار هم که شده خود را در اولویت قرار دهید.
روز سوم: خودتان رها کنید
بدون ذره‌ای احساس گناه به خودتان اجازه دهید یک خوشگذرانی سالم داشته باشید. آیا از شیرینی‌های شکلاتی لذت می‌برید؟ برو بخر و آن را بدون نگرانی از اضافه وزن بخور. آیا عاشق بستنی هستید؟ بخرید و آن را بخورید.
فقط مطمئن شوید که در مصرف موادغذایی زیاده‌روی نکنید که مریض شوید. همه چیز مجاز است اما در حد اعتدال.
در روز سوم هر کاری که شما را خوشحال می‌کند انجام دهید. فقط به خوشحالی خودتان فکر کنید.
روز چهارم: دوری از رسانه‌های اجتماعی
همه ما می‌دانیم که چقدر رسانه‌های اجتماعی برای اعتماد به نفس مضر است. بنابراین یک روز از آن‌ها دور شوید. بدون شبکه‌های اجتماعی و بدون چک کردن گوشی روز خود را سپری کنید. این سم‌زدایی رسانه‌های اجتماعی چیزی است که شما به آن نیاز دارید.
خودمراقبتی تا حد زیادی به این بستگی دارد که چقدر توانایی داریم به آنچه بدنمان به ما می‌گوید گوش دهیم. این کار نیز فقط با دوری از فضای مجازی ممکن است.
روز پنجم: یک کتاب جدید بخوانید
برای اینکه ذهن خود را آزاد کنید خواندن یک کتاب یا گوش دادن یک پادکست را به شما پیشنهاد می‌کنیم. یادگیری چیزهای جدید واقعا مهم است هرگز قدرت یک کتاب خوب را دست کم نگیرید.
هیچ راهی برای یادگیری، کاوش و کشف بهتر از خواندن سخنان حکیمانه افراد بزرگ وجود ندارد که چالش‌هایی را پشت سر گذاشته‌اند.
عشق به خود یعنی به خود اجازه دهید هر روز رشد کنید و کتاب‌ها یکی از بهترین راه‌های برای غنی‌سازی روح شما هستند.
روز ششم: استراحت کنید
همه چیز را فراموش کنید و یک روز به خودتان استراحت دهید. حال این استراحت می‌تواند خوابیدن و فیلم دیدن باشد یا اینکه آهنگ بگذارید و برقصید. مهم این است کاری انجام دهید که کل استرس را از خود دوری کنید.
فقط کاری را انجام دهید کاملا آرام شوید.
روز هفتم: خانه را خلوت کنید
تمام لباس‌های که دیگر قصد ندارید بپوشید را دور بیندازید. دکوراسیون خانه را تغییر دهید. تمام سطوح را گردگیری کنید و ملحفه‌های خود را عوض کنید. اینها چیزهایی هستند که فضای زندگی شما را بسیار قابل تحمل‌تر می‌کنند و باعث می‌شوند احساس موفقیت کنید. حتی بیشتر از آنچه در روز برنامه‌ریزی می‌کردید کارآمد باشید.
روز هشتم: اهداف زندگی خود را بنویسید
این کار بسیار ساده‌ای، اما برای موفقیت طولانی مدت شما بسیار مفید است. سه هدفی را که می‌خواهید روزی به آن‌ها برسید روی یک تکه کاغذ بنویسید.
برخی از اهداف ممکن است در حال حاضر تنها یک رویا باشند اما برخی قابل اجرا هستند. هدف از نوشتن آن‌ها این است که هرگز چیزی را که واقعا می‌خواهید فراموش نکنید. زندگی شما را جاهای زیادی خواهد برد، اما هرگز اجازه ندهید آنچه را که برای خودتان آرزو می‌کنید، فراموش کنید. این خیال‌بافی نیست. بلکه روشی است که می‌توانید به خودتان اطمینان دهید که همیشه برای تحقق اهداف و رویاهای خود تلاش خواهید کرد.
روز نهم: خنده بهترین دارو است
یک فیلم کمدی خنده‌دار ببینید و یک روز را با بهترین دوست خود بگذراند. هر کاری که روحت را به آتش می‌کشد و قلبت را واقعا شاد می‌کند، انجام بده.
روز دهم: دیدار با اعضای خانواده
شما تنها کسی نیستید که در خانه هستید، پس چرا همه کارهای خانه باید به عهده شما باشد؟ این درست نیست.
تمام اعضای خانه را در انجام کارها مشارکت دهید. به این ترتیب همه کارهای خیلی سریع‌تر انجام می‌شود و این تجربه مشترک خوب برای شما خواهد بود.
به‌خصوص اگر روز بدی را سپری کردید، بگذارید عزیزانتان به شما کمک کنند.
روز یازدهم: یادداشت‌ها را ثبت کنید
بهترین کار برای شروع کردن روز بعد این است که تمام کارهای که باید انجام دهید را در یک دفتر بنویسید. این یک روش زیبا برای اینکه در صورت فراموش کردن چیزی، روز بعد افکار خود را به‌طور مرتب یادداشت کنید.
می‌توانید در مورد افکار، احساسات، تجربیات یا برنامه‌های خود بنویسید. همه چیز به شما بستگی دارد. وقتی استرس دارید این واقعا مفید است، زیرا به شما اجازه می‌دهد درونی‌ترین افکار خود را ببینید و بر روی آن تمرکز کنید و افکار منفی را کاهش دهید.
روز دوازدهم: جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک
جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک نه تنها سطح بهر‌ه‌وری شما را افزایش می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند ببینید چه فرد فوق‌العاده‌ای هستید.
همیشه یک چیز برای جشن گرفتن و خوشحالی وجود دارد. این می‌تواند انجام پروژه‌ای باشد که فکر نمی‌کردید در آن موفق باشید.
این کار به شما کمک می‌کند اگر اعتماد به نفس پایین دارید به خودتان یادآوری کنید که چه فرد مهمی هستید.
باید بدانید شما همیشه بهتر از چیزی هستید که فکر می‌کنید.
روز سیزدهم: یک وعده غذایی جدید را امتحان کنید.
در زندگی، مهم است که همیشه چیزهای جدید را امتحان کنید. و وقتی صحبت از غذا می‌شود، چرا کمی ماجراجو نباشید؟
به یک رستوران جدید بروید و یک غذا جدید امتحان کنید یا خودتان یک غذا جدید درست کنید.
این باعث می‌شود برای لحظه‌ای احساس خوشحالی کنید.
زندگی خیلی کوتاه‌تر از آن است که بخواهیم همیشه در امنیت بازی کنیم. کمی کاوش کنید و ببینید چه چیزهای جدید در زندگی وجود دارد. ممکن است از آنچه کشف می‌کنید شگفت‌زده شوید.
روز چهاردهم: امروز یکی را ببخش
شاید خواهرت لباست را برداشت و تو از او ناراحت شدی. یا شاید موضوع جدی‌تری باشد، مثل اینکه بهترین دوستتان به اعتماد شما خیانت می‌کند.
هر چه هست، بخشیدن را انتخاب کنید. این کار برای روح شما عالی است. شما با این تصمیم روح خود را از رنجش نجات می‌دهید.
اگر اشتباهی در حق شما کردند، مجبور نیستید به آن‌ها اجازه دهید دوباره روح‌تان را ناراحت کند. فقط به‌خاطر آرامش خودت ببخش.
روز پانزدهم: کمی خودتان را نوازش کنید
چیزی بپوشید که شما احساس زیبایی بدهد. یک مدل موی جدید را امتحان کنید و هر چقدر که می‌خواهید از خود سلفی بگیرید.
با بهترین دوستتان به آرایشگاه بروید و یک چیز جدید را امتحان کنید. بخشی از عشق به خود این است که احساس خوبی در پوست خود داشته باشید. پس همین کار را بکنید.
هر کاری که به شما احساس اعتماد به نفس و خوشحالی می‌دهد انجام دهید و روز خود را به آن اختصاص دهید. وقتی بهترین احساس را دارید، عشق به خود شما رشد خواهد کرد.
هیچ کس کامل نیست، اما شما می‌توانید به خوبی برای یک روز باشکوه آماده شوید.
روز شانزدهم: قدرت نه گفتن
شما می‌توانید نه بگویید و باز هم آدم خوبی باشید، می‌دانید؟ هیچ اشکالی ندارد که مرزهای خود را بشناسید و اجازه ندهید کسی از آن‌ها عبور کند.
به عنوان بخشی از این چالش 30 روزه عشق به خود، یاد بگیرید که نه بگویید بدون اینکه احساس بدی داشته باشید. آن را امتحان کنید آنقدرها هم سخت نیست!
دفعه بعد که کسی از شما لطفی خواست که با آن راحت نیستید، نه بگویید. اشکالی ندارد باور کنید.
هر چه بیشتر این کار را انجام دهید آسان‌تر می‌شود و خواهید دید که نمی‌توانید همه را راضی کنید. و این کاملاً خوب است.
روز هفدهم: یک عادت بد را کنار بگذارید
همه انسان‌ها یک عادت بد را دارند. بنابراین در این روز تلاش کنید از شر این عادت بد خلاص شوید.
مطمئنا اطرافیانتان از این تصمیم شما خوشحال می‌شوند. در این فرآیند با خود مهربان باشید و آن را یک قدم در راه بهتر شدن بدانید. این عادت بد می‌تواند سیگار کشیدن یا جویدن ناخون باشد.
قبل از انجام این کار کمی تحقیق کنید و به آن بپردازید. این کار آسان است و فقط کمی اراده می‌خواهد.
روز هجدهم: تماس با عزیزانتان
زمان باکیفیتی را با افرادی بگذارنید که بیشترین اهمیت را برای شما دارند. اگر مدتی است که مادرتان را ندیده‌اید، به او زنگ بزنید و برای خوردن یک چای با هم قرار بگذارید.
اگر دلت برای بهترین دوستت تنگ شده است، همین الان یک قرار ملاقات با او بگذارید. همین امر در مورد هر شخص مهم دیگر در زندگی شما وجود دارد صدق می‌کند.
هرگز افرادی را که زندگی شما را بهتر می‌کنند، فراموش نکنید.
روز نوزدهم: سرگرمی جدید
همه ما یک سرگرمی وجود دارد که به آن علاقمند باشیم اما هیچگاه زمان یادگیری آن را نداشتیم. این علاقه می‌تواند رقص یا آشپزی باشید.
به دنبال یادگیری سرگرمی بروید که همیشه مخفیانه می‌خواستید به آن بپردازید.
این می‌تواند هر چیزی باشد، از فعالیت‌های مرتبط با ورزش گرفته تا آموزش پیانو، کلاس نقاشی یا یادگیری یک زبان جدید.
هیچ وقت دیر نیست که چیز جدیدی یاد بگیرید و زندگی و روح خود را غنی کنید.
روز بیستم: محبت کنید
ممکن است روزی دوستتان در حق شما محبتی کرده باشد ولی پاسخی به محبتش نداید. حال زمان آن است که به این محبت پاسخ دهید. یک یادداشت دلگرم کننده را برای همکارتان بنویسید. این کار کوچک تاثیر بزرگی در روابط شما خواهد داشت.
کاری معنادار انجام دهید. بدون اینکه انتظار بازگشته داشته باشید و خواهید دید که چقدر برایتان مفید خواهد بود.
روز بیست و یکم: ورزش کنید
آخرین باری که برای دویدن رفتید کی بود؟ یا یک قدم زدن طولانی داشتید؟
ورزش برای سلامت کلی شما بسیار مهم است، علاوه بر اینکه برای نشاط بدنتان مهم است. به بدن خود گوش دهید و کمی فعالیت بدنی داشته باشید.
این می تواند به سادگی دویدن کوتاه باشد، یا در واقع می‌توانید با یک دوست به باشگاه بروید و تصمیم بگیرید که سبک زندگی خود را تغییر دهید.
این کاملاً به شما بستگی دارد، اما فقط به یاد داشته باشید که برای مراقبت از بدن، ذهن و روح خود باید بر هر گونه عادات ناسالم غلبه کنید.
روز بیست و دوم: یک دسته گل بخرید
برای خودتان گل بخرید. گل باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید.
استشمام بوی گل هر روز صبح به همراه یک شمع معطر، روزتان را دلپذیرتر می‌کند.
واقعا این کار ساده‌ای است اما تاثیر فوق‌العاده‌ای در زندگی شما خواهد داشت.
روز بیست و سوم: غروب خورشید را تماشا کنید
در تماشا غروب خورشید چیزهای بسیار آرامش‌بخش و اطمینان‌بخش وجود دارد.
به‌عنوان بخشی از چالش 30 روزه عشق به خود، از شما می‌خواهم که غروب آفتاب را تماشا کنید و لذب ببرید.
از آن لحظه لذت ببرید و سعی نکنید آن را توصیف کنید. تنها کاری که باید انجام دهید لذت بردن از این منظره زیبا است.
روز بیست و چهارم: تمام وسایل الکترونیکی خود را قطع کنید
نه فقط رسانه‌های اجتماعی خود بلکه گوشی، تبلت و لپ‌تاپ خود را در اتاق دیگری بگذارید و از برق جدا کنید.
از همه این وسایل الکترونیکی جدا شوید و بعد از مدتی از زندگی واقعی لذت ببرید.
به جای اینکه تمام روز با بهترین دوست خود پیامک ارسال کنید، حضوری ملاقات کرده و صحبت کنید. به جای تماس با مادرتان برای صحبت، به دیدن او بروید و او را خوشحال کنید.
زندگی زمانی بسیار زیباتر می‌شود که به یاد بیاورید لحظات واقعی زندگی چقدر ارزشمند هستند. و بیایید اعتراف کنیم، گاهی اوقات تلفن‌های ما باعث می‌شوند آن را فراموش کنیم.
روز بیست و پنجم: مراجعه به پزشک
اگر با وجود اینکه احساس ناخوشایندی داشتید، تمایلی به مراجعه به پزشک نداشتید، اجازه دهید این چالش 30 روزه به شما انگیزه دهد تا امروز بروید.
مراقبت از سلامتی شما (هم جسمی و هم روحی) از اهمیت بالایی برخوردار است.
فقط به این دلیل که فکر می کنید چیزی نیست، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید. سالم بودن بهتر از متاسف بودن است.
با سلامتی خود بازی نکنید آن را جدی بگیرید. اگر این کار را نکنید، چه کسی خواهد کرد؟
روز بیست و ششم: به خرید بروید
به خرید بروید و یک لباس جدید بخرید، هیچ مشکلی در خرید وجود ندارد.
با تهیه لباس‌های جدید و زیبا، خودتان را خوشحال کنید.
خرید واقعا بهترین درمان است. شما کل سال سخت کار می‌کنید و امروز روز شماست که خودتان را خوشحال کنید.
مطالب مرتبط: “8 نشانه محرومیت عاطفی در دوران کودکی”
روز بیست و هفتم: افتاب بگیرید
اگر بیشتر روز خود را داخل خانه می‌گذرانید، از این فرصت استفاده کنید تا کمی آفتاب به شما بتابد.
اگر در نزدیکی ساحل زندگی می‌کنید، به ساحل بروید و از تابش آفتاب لذت ببرید. کمی کرم ضدآفتاب بزنید، موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و از نور خورشید و آرامش نهایی آن لذت ببرید.
روز بیست و هشتم: از یک فرد غریبه تعریف کنید
اگر بیرون از خانه کار می‌کنید و متوجه شدید که شخصی خود کار می‌کند به او بگویید چقدر کارش را خوب انجام می‌دهد.
اگر فردی فوق العاده زیبا را دیدید، به او بگویید که چقدر زیبا به نظر می‌رسد. می‌دانم که ممکن است عجیب به نظر برسد، اما اگر یک غریبه کاملاً به شما بگوید چقدر زیبا هستید، احساس عالی به شما دست می‌دهد.
لازم نیست چیز بزرگی باشد. فقط یک کلمه محبت آمیز به کسی که نمی‌شناسید بگویید. شما صادقانه هرگز نمی‌دانید که چقدر می‌توانید روز آن‌ها را روشن کنید.
روز بیست و نهم: حیوانی را نوازش کنید
برای روز آخر چالش بروید و یک سگ یا گربه را نوازش کنید.
این حیوان می‌تواند حیوان خانگی همسایه، دوست، همکار یا حتی حیوانات گرسنه داخل خیابان هستند باشد.
مدتی را با حیوانات گرانبها بگذرانید، زیرا اعتقاد بر این است که آن‌ها برای سلامت روان شما معجزه می‌کنند.
روز سی‌ام: از منطقه راحتی خود خارج شوید و کاری ترسناک انجام دهید.
این آخرین روز شما از چالش 30 روزه عشق به خود است. حال باید کاری را امتحان کنید که همیشه از امتحان کردنش می‌ترسیدید، اما در خفا واقعا می‌خواهید آن را انجام دهید. شاید بانجی جامپینگ باشد.
هر چیزی که آدرنالین شما را افزایش دهد، فقط آن را انجام دهید. البته از قبل هماهنگی لازم را انجتم دهید و در لحظه آخر دست از کار نکشید.
خواه رانندگی با ماشین مسابقه باشد یا پرواز بالن، این کار انجام دهید. امروز روزی است که باید از منطقه راحتی خود ترک کنید و خون خود را به جریان بیندازید.
عشق به خود یعنی انجام هر کاری هرگز امتحان نکرده‌اید اما واقعا می‌خواهید.
